Mammas utfodring under amning bör vara rik och varierad, men framför allt bör den fyllas med livsmedel som frukt, helkorn, mejeriprodukter, grönsaker, för att undvika industrialiserade och mycket feta livsmedel som inte tillför mödrar till moderen inte heller för barnet.
Under amningen slår moderen i genomsnitt 1 till 2 kg per månad, sakta och gradvis, på grund av den energi som förloras under mjölkproduktionen, även med ökade kalorier i kosten.
Vad ska man äta vid amning
Några tips för att underlätta utfodring av ammande mamma kan vara att äta:
- Minst 3 frukter per dag;
- Grönsaker och grönsaker till lunch och middag;
- Godkokt fisk i en av huvudmåltiderna, som middag
- Ris, pasta eller potatis i huvudmåltider (mindre än hälften av plattan);
- 3 portioner mejeri på en dag, till exempel 1 glas mjölk, 1 skiva minasost och 1 yoghurt, till exempel;
- Små mängder kolhydrater till snacks, till exempel 30 g spannmål, 1 helvete bröd, 1 rågbröd eller 2 toast, till exempel.
Dessutom är det grundläggande i kosten under amning att mammen också tar in en god mängd vatten som hjälper till vid produktion av mjölk, ca 3 till 4 liter. Denna mängd omfattar vattnet i frukt, soppor och juice, men det är inte ensamt att producera all mjölk som barnet behöver, vilket är nödvändigt att dricka ca 2 liter vätskor, såsom vatten eller te, per dag.
Matning under amning förhindrar barnkramper
För att undvika kramper i barnet är det viktigt att mamman inte övertar mat som orsakar gas, till exempel bönor, ärter, rovor, broccoli eller blomkål. Dessutom kan användningen av vissa te i amning också orsaka kramper i barnet. Så kolla vilka teer du inte kan ta amning.
En annan mat som också kan orsaka kolik i barnet är kojölk, och det kan vara nödvändigt för moderen att dricka laktosfri mjölk eller till och med eliminera komjölk från maten samt alla livsmedel med mjölk som kakor, sött ris och andra.
Se andra tips om hur man kämpar med barnkramper.
Vad man inte ska äta vid amning
Livsmedel som bör undvikas vid amning av ammande är livsmedel som stekt mat, korv, ostar, läsk, kakor eller kex, till exempel, eftersom de har stora mängder fett och socker.
Det finns fortfarande livsmedel som är förbjudna, till exempel alkoholhaltiga drycker. För att lära dig mer om vad man inte ska äta på detta stadium, se: Vad man inte ska äta när man ammar.
