I de flesta fall är smärtan i fötterna orsakad av användning av skor som inte stötar fötterna, torrhet i huden i denna region och utseende av sprickor och permanensen av många timmar i samma position, vilket hindrar venös återgång och gynnar svullnaden .
Men när smärtan i fötterna är lokaliserad i en viss region är den konstant, mycket stark och visas så fort du sätter foten på golvet när du vaknar är det viktigt att gå till ortopedisten för test för att hitta orsaken till denna smärta .
Se en lista över de främsta orsakerna till fotvärk.
1. Gör en fotskalning
Den första strategin att bekämpa fotvärk är att göra en skållande fötter med varmt vatten, men tillräckligt för att inte bränna huden, vilket ger fötterna fuktiga i ca 20 till 30 minuter. Den här strategin är utmärkt för att gå hela dagen, stå länge eller ha en obekväm sko eller klämma och lindra nog av smärtan i fotens häl och fotsula.
För att göra detta ska hårbotten föras in i ett handfat eller en hink, helt nedsänkt i ca 20 minuter och om möjligt kan du också lägga till några droppar av en essentiell olja i vattnet eller några blad av eukalyptus, till exempel .
2. Ligga ner med dina fötter uppåt
Att ligga på soffan eller sängen och lägga en hög kudde under dina fötter hjälper till att förbättra blodets återgång till hjärtat och förbättrar därför lymfatisk dränering genom att svälla fötterna och lindra smärta och känsla av tyngd i benen.
3. Massage med eteriska oljor
Massage med eteriska oljor, förutom att vara ett bra sätt att lindra fotvärk i slutet av dagen, hjälper också till att aktivera specifika reflexologipunkter som lindrar spänningen i hela kroppen, vilket ger en känsla av välbefinnande.
Se ett steg för steg komplett med foton om hur du gör denna massage hemma.
4. Gör ett kontrastbad
Kontrastbadet består av att lägga fötterna i en hink med varmt vatten och sedan sätta dem i en annan med isvatten. Denna plötsliga temperaturförändring hjälper till att aktivera blodcirkulationen och eliminera överskott av vätska från ben och fötter, vilket vanligtvis är den främsta orsaken till smärta.
För att göra kontrastbadet ska du placera fötterna i skopan med varmt vatten i 3 minuter och sedan flytta till skopan med kallt vatten och lämna i ytterligare en minut.
5. Flytta med fötterna
När smärta i fötterna närmar sig fotleden, kan till exempel små cirkulära rörelser göras genom att hålla foten i luften. Denna övning hjälper till att lätta på foten, men tillåter också att värma fogen, vilket hjälper till att lindra lite av smärtan.
Först kan du börja med att göra rörelser i riktning moturs, men då ska du växla moturs, upprepa med en fot i taget.
6. Rulla en boll under din fot
Att rulla en tafeltennisboll, tennisskor eller till och med kulor under fotsulorna bidrar till att massera och slappna av musklerna i fotsulorna. Så här gör du i videon:
Fysioterapi är också mycket användbar för att bekämpa fotvärk och hjälper till att centrera fötterna och justera typen av fot, men behandlingen måste individualiseras eftersom det inte finns någon hemlig formel som indikeras för alla människor och det är därför viktigt att passera genom en individualiserad utvärdering och starta behandlingen som indikeras av fysioterapeuten.
