De mest lämpliga kosttillskotten för löpning inkluderar vitamintillskott för att ge nödvändig energi före träning och proteintillskott för att underlätta fysisk återhämtning och förhindra överdriven trötthet, så att du till exempel kan träna oftare och längre.
Således rekommenderas kosttillskott för att förbättra energikällor och främja muskelåterhämtning och tillväxt, vilket förbättrar träningsresultaten, särskilt vid beredning av maraton.
Varje typ av kosttillskott bör vägledas av en nutritionist i samarbete med träningscoachern för att säkerställa bästa resultat och undvika biverkningar, till exempel njurproblem.
Huvudtillskott som anges för löpning
De mest lämpliga kosttillskotten för löpning inkluderar:
1. Multivitamin och multimineral
Multivitamin och multiminerala tillskott är viktiga sätt att upprätthålla tillräckliga dagliga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, vilket undviker trötthet och möjliggör bättre prestanda under träningen.
Denna typ av tillskott är dock inte nödvändig när man äter en varierad och balanserad kost, och i dessa fall kan den endast användas för att säkerställa att det inte finns några brister i näringsmängderna av maten.
2. BCAA: er - grenade aminosyror
BCAA är en typ av kosttillskott som innehåller tre essentiella aminosyror som kallas leucin, isoleucin och valin, vilket hjälper till att återhämta sig och bygga upp muskelvävnad.
Således bör BCAA användas före och efter träning för att undvika muskelskador och återställa energi- och enzymnivåerna som spenderades under träningen. Den rekommenderade dagliga dosen bör variera mellan 3 och 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin är ett oumbärligt kosttillskott för idrottare eftersom det ökar muskelreserverna för kreatinfosfat, en mycket viktig energikälla för att garantera mer styrka under träning med hög intensitet, som före ett maraton.
Emellertid bör kreatin inte användas under lång tid, eftersom det vanligtvis endast används i 3 veckor och sedan stoppas för att förhindra njurproblem.
4. Vassleprotein
Vassleproteintillskott kan tillsättas till olika typer av mat, såsom juice, soppor eller skakningar, till exempel för att öka de näringsmängder protein som behövs för att främja muskeltillväxt och utveckling.
Normalt bör vassleprotein intas direkt efter träning, eftersom det är den tid då kroppen behöver mer protein för att främja muskelåterhämtning.
Ta reda på vilka som är de bästa tillskotten för män och kvinnor på: Kosttillskott för att få muskelmassa.
Men om du letar efter något naturligt för att du ska fortsätta springa, ta en titt på receptet av nutritionisten Tatiana Zanin i följande video:
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
