För att väga dig rätt och ha en trogen övervakning av viktutvecklingen är det nödvändigt att vara försiktig som om du alltid väger samtidigt och med samma kläder, och helst samma veckodag, alltid försöker för att upprätthålla en standard vid vägning.
Vikt kan variera beroende på tid på dagen, måltider från föregående dag och förändringar i kroppen kopplad till mat och hormonproduktion, såsom vätskeretention och uppblåsthet under menstruationen. Så, se nedan all nödvändig försiktighet vid vägning.
1. Använd alltid samma skala
Att alltid använda samma skala ger en tillförlitlig variation i vikt under dagarna, oavsett märke eller modell för skalan som används. Det bästa alternativet är att ha en skala hemma, helst digital, och undvika att förvara den i badrummet på grund av fuktighet, vilket kan orsaka förändringar i enhetens funktion.
Vid vägning ska vågen alltid placeras på en fast och plan yta utan mattor under. Ett annat tips är att alltid vara medveten om batteriet eller batterierna i vågen och väga 1 eller 2 kg ris eller annat föremål med känd vikt för att kontrollera kalibreringen av enheten.
2. Om du väger snabbt
Den bästa tiden att väga är direkt efter att ha vaknat, eftersom det är lätt att bibehålla mönstret för en bra fasta, och undvika förändringar i kroppen orsakad av matsmältningsprocessen. Dessutom, innan du väger tidigt, bör du gå på toaletten för att tömma urinblåsan och tarmen och sedan återvända med ingenting i magen för att få ett troget resultat på skalan.
3. Naken är det bästa alternativet
Om det är det bästa alternativet att väga naken eftersom det är lätt att reducera förändringarna i klädens vikt, och därmed också att ha en enkel skala hemma underlättar processen. Men om du behöver väga dig på apotek eller i gymmet, bör du alltid ha samma kläder, så att viktvariationen bara är den för kroppen själv.
4. Undvik att äta för mycket dagen innan
Att undvika överflöd av mat, särskilt de som är rika på salt och socker, och alkoholhaltiga drycker dagen före vägningen är viktigt för att undvika vätskeretention, vilket i hög grad kan förändra vägningsresultatet.
Därför är det viktigt att undvika att konsumera mat som sushi, pizza, snabbmat och godis dagen innan vägningen, samt att undvika att äta ute eller ta för många diuretiska teer för att påverka vikten nästa dag. Håll din takt normal, eftersom att göra denna typ av övning inte visar din verkliga utveckling.
5. Väg dig inte under menstruationsperioden
För kvinnor är det viktigt att undvika att väga sig under de fem dagar som föregår menstruationsperioden och under menstruationsdagarna, eftersom de hormonella förändringarna som inträffar under denna period vanligtvis orsakar svullnad och vätskeretention, vilket inte tillåter ett trovärdigt balansresultat.
Rekommendationen är alltså under denna period att ha tålamod och upprätthålla vården med mat och fysisk aktivitet och lämna för att kontrollera vikten när allt har passerat.
Kolla in dessa och andra tips i följande video:
Vad är den ideala frekvensen för vägning
Idealet är att väga dig själv bara en gång i veckan, och alltid välja samma veckodag för att väga, enligt rekommendationerna ovan. Dessutom bör man undvika att väga sig på måndag, eftersom det återspeglar de överdrifter som normalt förekommer på helgen och inte ger ett troget resultat av viktvariationen.
Att ha tålamod och undvika att väga dig själv varje dag är viktigt för att undvika överdriven ångest och incitament att träna plötsliga förändringar i kosten för att få ett bättre resultat nästa dag, som att ta massor av diuretiska teer eller gå helt utan att äta. Från en dag till en annan, och till och med samma dag, är det normalt att din vikt varierar med cirka 1 kg, så det är bäst att bibehålla ett vägningsmönster varje vecka.
Skalans vikt säger inte allt
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att vikten på vågen inte säger allt, särskilt när du är på en diet som styrs av en nutritionist och när du tränar fysisk aktivitet regelbundet. Detta beror på att under hela processen kan det finnas vinster i muskelmassa och kroppshydrering, vilket gör att vikt ökar eller minskar mindre än önskat, men ändå förlorar fett.
Därför är ett bra alternativ att genomföra en uppföljning minst en gång i månaden med en nutritionist eller en vägning med bioimpedansskalor, som ger kroppssammansättningen med data om mängden muskelmassa och totalt fett. Ta reda på hur bioimpedans fungerar i den här videon:
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
