Några enkla strategier som att sträcka, använda varmvattenkompresser eller ta en antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att förebygga eller minska ledvärk.
Dessa smärtor kan till exempel orsakas av virus, tendinit, gikt, artrit eller artros. Om smärtan inte förbättras på en månad med enkla åtgärder eller om smärtan är ihållande eller förvärras är det viktigt att konsultera en ortoped för att definiera den specifika orsaken och ange den lämpligaste behandlingen. Ta reda på vad som är huvudorsakerna till ledvärk.
Några enkla åtgärder kan hjälpa till att förebygga eller förbättra ledvärk och inkluderar:
1. Gör varmt eller kallt vatten komprimerat
Användning av varmvattenkompresser i lederna hjälper till att förbättra blodflödet på platsen, slappna av musklerna och lossa styva leder och kan göras i 20 till 30 minuter, 3 gånger om dagen, i fall av gikt, reumatoid artrit eller artros, till exempel . Ett annat sätt att slappna av dina muskler och lindra ledvärk är att ta en lång, varm dusch.
I fall av tendinit, blåmärken eller stukningar i lederna, bör kall kompress användas för att minska smärta, svullnad och inflammation i lederna. För att göra den kalla komprimeringen kan du linda en ispack med gel eller en påse frysta grönsaker i en ren, torr handduk och applicera på de smärtsamma lederna i 15 minuter för snabb smärtlindring.
Titta på videon med sjukgymnasten Marcelle Pinheiro om hur och när man ska applicera varma eller kalla kompresser:
2. Gör sträckor
Mjuka sträckor kan hjälpa till att upprätthålla rörlighet och rörelseomfång och lindra ledvärk. Dessutom kan smärta inte förvärras om man inte rör sig.
Idealet är att göra sträckor med medicinsk vägledning och under överinseende av en sjukgymnast som måste ange specifika sträckor för den smärtsamma leden.
3. Ät antiinflammatorisk mat
Vissa livsmedel som gurkmeja, grönsaker som broccoli eller spenat och livsmedel som är rika på omega-3 som tonfisk, sardiner, lax, linfrön eller chia, kan hjälpa till att minska ledinflammation och därmed hjälpa till att lindra ledvärk.
Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen eller, i fallet med fisk, minst 3 till 5 gånger i veckan. Kolla in hela listan över antiinflammatoriska livsmedel.
4. Få en massage
Massage kan hjälpa till att kontrollera smärta och obehag i lederna, samt orsaka en känsla av välbefinnande och minska stress.
Massagen kan göras med en fuktkräm eller mandel- eller kokosnötolja på huden, vilket gör ljusa och cirkulära rörelser. Ett annat alternativ är att använda kapsaicinsalvor som har en smärtstillande effekt som minskar ledvärk.
I vissa fall kan läkaren rekommendera användning av antiinflammatoriska salvor för ledvärk individuellt.
5. Naturlig behandling
Vissa teer som ingefära eller djävulsklo-te kan hjälpa till att lindra ledvärk genom att ha smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar produktionen av inflammatoriska ämnen som prostaglandiner och lindrar ledvärk.
För att göra ingefära, måste du lägga 1 cm av ingefäraroten skuren i skivor eller riven i 1 liter kokande vatten och dricka 3 till 4 koppar te om dagen. Detta te bör undvikas av personer som använder antikoagulantia som warfarin eller aspirin eftersom det kan öka risken för blödning eller blödning. Dessutom bör gravida kvinnor, nära födseln eller som tidigare haft missfall, koagulationsproblem eller riskerar att blöda, undvika att använda ingefära te.
Beredningen av djävulens klo-te bör göras med en tesked djävulens klorötter i 1 kopp vatten och koka på låg värme i 15 minuter. Sil och drick 2 till 3 koppar te om dagen. Detta te ska endast användas av vuxna och bör inte intas av gravida kvinnor eftersom det kan orsaka problem hos fostret eller ammande kvinnor och av personer som använder antikoagulantia som warfarin eftersom det kan öka risken för blödning.
6. Minska stress
Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska produktionen av kortisol, vilket är stresshormonet som kan leda till smärta i hela kroppen och ledvärk.
För att minska stress bör man sova 8 till 9 timmar per natt, träna aktiviteter som hjälper till att slappna av i kroppen, till exempel meditation eller yoga, eller lätta fysiska aktiviteter, förutsatt att de görs med medicinsk rådgivning. Se 7 steg för att bekämpa stress.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
Bibliografi
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Ledvärk. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KONING, Tamara. Mekanismer bakom ben- och ledvärk. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Korsning av inflammation och örtmedicin vid behandling av artros. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; NGO, Chin Eng. Användningen av naturläkemedel för att behandla artros. TANG [HUMANITAS MEDICINE]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L.; et al. Effekter av ingefära (Zingiber officialis L) på inflammation - inducerad benförlust. FASEB Journal. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) som en behandling för artros: en genomgång av effekt och säkerhet. J Alternativ komplement Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Djävulens klo. Tillgänglig i: . Åtkomst den 28 december 2020
