De fem typerna av mat som du aldrig bör äta är matrika med fett, socker, salt eller färgämnen, konserveringsmedel och tillsatser eftersom de är skadliga ämnen i kroppen och är förknippade med degenerativa sjukdomar som diabetes och fetma, högt blodtryck och högt kolesterol .
Kontrollera bordet för de 5 matar du aldrig bör äta och vad du ska göra för att få dem ur din mat.
| Ät aldrig | Hälsosamt alternativ |
| Fritters, som coxinhas, salgadinhos och frites. | I snacktid ersätt potatischips för dehydratiserad frukt som äpple, som också är krispig och har ingen fett. |
| Såser som ketchup, majonnäs, senap eller shoyusås. | Smaka maten med olivolja, ättika och örter. |
| Förberedda måltider, redo att värma i mikrovågsugnen, som lasagne eller pizza. | Förbered måltider hemma och frys när det behövs. |
| Kycklingbuljonger typ "knorr" eller ajinomoto. | Säsong med örter som persilja, lökblad, mint, basilika eller rosmarin, till exempel. |
| Köldmedier med eller utan gas. | Gör till exempel juice av frukter och grönsaker som betor eller morötter. |
Raffinerade livsmedel som vitbröd, vitt ris, spannmål och bearbetat mjöl bör undvikas eftersom de har mindre fiber än hela versionerna av dessa livsmedel. För att lära dig mer om hur man gör en måltid utan dessa livsmedel, se: Secrets of healthy eating.
Så här håller du dig hälsosam genom att förbereda den perfekta ketchupen för att ta dig till jobbet.
