Några av de främsta anledningarna till att inte gå ner i vikt är att inte äta frukost, sova några timmar och inte träna regelbunden fysisk aktivitet, eftersom dagliga rutiner direkt stör ämnesomsättningen, produktionen av hormoner som kortisol och leptin, och hur kroppen bränner kalorier och fetter.
För att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar, så att kroppen använder fettreserverna som en form av energi för att cellerna ska fungera. Dessutom gynnar fysiska aktiviteter ökningen av muskelmassa, vilket slutar öka metabolismen och påskynda förbränningen av fettceller.
För att gå ner i vikt snabbt och på ett hälsosamt sätt är idealet att konsultera en endokrinolog för att göra en bedömning av hormonnivåerna i kroppen, förutom att följa en dietplan, vägledd av en nutritionist och en träningsplan, indikerad av en fysisk pedagog.
De främsta anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt är:
1. Ät inte frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid eftersom kroppen under sömnen inte slutar konsumera energi för att hålla kroppen i funktion och efter långa timmar av fasta över natten måste du byta ut energierna tidigt på morgonen.
Genom att inte äta frukost minskar kroppen förbränningen av fett för att försöka spara energi, förutom att bränna musklerna för energi, vilket bromsar ämnesomsättningen och försvårar viktminskning.
Vad du ska göra: Frukosten ska ätas inom en timme efter att ha vaknat och innehåller hälsosam mat som fiber, frukt och protein. Kolla in hälsosamma frukostalternativ för att gå ner i vikt.
2. Ät mycket kalorier
En av anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt är att inte kontrollera mängden kalorier i maten och äta mer kalorier än du spenderar, och det kan hända även om du äter hälsosamt, för många gånger kan personen äta en större mängd än rekommenderat.
Vad man ska göra: idealet är att följa upp med en nutritionist individuellt, eftersom mängden kalorier som du ska äta för att gå ner i vikt beror på basens ämnesomsättning hos varje person, som beräknas utifrån ålder, kön, längd och vikt.
Använd miniräknaren för att ta reda på hur många kalorier du förbränner varje dag:
3. Ät mycket innan sängen
Att äta mycket före sänggåendet, i stora mängder eller mycket feta livsmedel som är svåra att smälta, förutom att ge extra kalorier till kroppen, saktar ner ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att bränna fett, vilket är en av anledningarna till att inte kunna att gå ner i vikt.
Vad du ska göra: du borde äta middag minst 3 timmar före sänggåendet eller ha ett lätt mellanmål som är lätt att smälta som yoghurt, gelatin eller en frukt.
Titta på videon med nutritionisten Tatiana Zanin med tips om vad du ska äta före sänggåendet:
4. Åldrande
Åldrande är en annan anledning till att inte kunna gå ner i vikt och det beror på att kroppen med åldern börjar spendera mindre energi för att behålla sina funktioner som andning, cellreparation och matsmältning.
Dessutom orsakar normala hormonella förändringar i åldrande en gradvis förlust av muskelmassa, vilket leder till en minskning av ämnesomsättningen, eftersom musklerna spenderar mer energi än fettceller.
Vad du ska göra: ta ett termogent te för att påskynda kaloriförbränningen och träna fysiska aktiviteter som hjälper till att tona och öka muskelmassan, eftersom de gör att du kan öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Se fler tips om hur du påskyndar ämnesomsättningen för att gå ner i vikt.
5. Sova inte 8 till 9 timmar per natt
Att inte sova i 8 till 9 timmar per natt är en annan anledning till att inte gå ner i vikt eftersom under sömnen produceras större mängder av hormonerna GH och leptin, vilket stimulerar ökningen av muskelmassa, vilket leder till ökad ämnesomsättning och fettförbränning. förutom att främja en större mättnadskänsla, leda personen att äta mindre och därmed gynna viktminskning.
Dessutom ökar tröttheten och stressen att inte sova 8 till 9 timmar om natten för att inte få tillräckligt med sömn, nivåerna av hormonet kortisol, vilket gör viktminskning svår.
Vad du ska göra: skapa en sömnrutin och vakna vid samma tid varje dag och garantera 8 till 9 timmars sömn per natt för att hjälpa till med viktminskning.
Titta på videon med tips om hur du går ner i vikt när du sover:
6. Träna inte regelbundet
En av de främsta anledningarna till att inte gå ner i vikt är att inte träna regelbundet och det beror på att genom att inte utöva ämnesomsättningen saktar ner minskar kroppens ene.jpgörbrukning, vilket gör det svårare att bränna kalorier och gå ner i vikt.
Vad man ska göra: fysiska aktiviteter bör utföras dagligen, alternerande aeroba övningar, som att gå, springa, simma eller cykla, med styrketräning, såsom styrketräning, för att påskynda ämnesomsättningen, få muskelmassa och öka fettförlusten, vilket är viktiga för viktminskning. Se andra fördelar med träning.
7. Drick inte vatten
Att hålla kroppen hydratiserad är avgörande för att påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier, transportera näringsämnen och syre för att bibehålla cellfunktioner, bibehålla tarmfunktionen och hjälpa till att smälta mat, så att inte dricka vatten är en av anledningarna till att inte kunna gå ner i vikt.
Dessutom har vattnet inga kalorier och hjälper till att hålla magen full och kan konsumeras när som helst på dygnet.
Vad du ska göra: konsumera minst 1,5 till 3 liter vatten per dag i dess naturliga, mousserande, smaksatta eller osötade te.
Titta på videon med nutritionisten Tatiana Zanin med tips om hur du kan öka vattenförbrukningen för att hjälpa dig gå ner i vikt:
8. Stress och ångest
Stress och ångest gör att kroppen ökar produktionen av kortisol, ett hormon som hjälper kroppen att reagera på stressiga situationer, men när det finns mycket höga nivåer av detta hormon kan det finnas en ökning av ansamlingen av fett i kroppen, vilket ämnesomsättningen långsammare, vilket är en anledning till att inte kunna gå ner i vikt.
Vad man ska göra: Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska kortisolproduktionen och hjälpa till med viktminskning. För detta är idealet att träna aktiviteter som hjälper till att lindra eller distrahera sinnet, till exempel promenader, stretching, meditation eller yoga, till exempel. Se 7 steg för att bekämpa stress.
9. Uppnå platåeffekten
En av de vanligaste orsakerna till att inte gå ner i vikt även genom att banta och träna är att kroppen har anpassat sig till den nya diet- och aktivitetsrutinen och nått platåeffekten, som kännetecknas av en balans mellan kaloriförbrukning och ene.jpgörbrukning med kropp.
Dessutom, när en restriktiv diet utförs under lång tid eller när mycket vikt går ner snabbt, sker det en minskning av ämnesomsättningen, vilket kan påverka platåeffekten, vilket försvårar viktminskning.
Vad du ska göra: ändra typ eller intensitet av fysiska övningar, med ledning av en fysisk utbildare, för att få muskelmassa och öka kaloriförbränningen, förutom att göra ändringar i kosten, under ledning av en nutritionist. Se andra tips om hur man går av platåeffekten och går ner i vikt.
10. Hormonell obalans
Hormonell obalans, särskilt när sköldkörtelhormonerna T3 och T4 minskar, leder till utveckling av hypotyreos, saktar metabolism och ene.jpgörbrukning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt även när personen är på diet och motion.
Vad man ska göra: en endokrinolog bör konsulteras för att göra en bedömning av sköldkörtelhormoner och den mest lämpliga behandlingen som kan göras med användning av läkemedel som anges av läkaren. Ta reda på hur hypotyreos behandlas.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
Bibliografi
- JUNIOR, Jair R. G. Fetma och viktminskningskurvens paraboliska karaktär: ett imponerande mönster. Brazilian Journal of Fedme, Nutrition and Weight Loss. Vol. 7. 38 utg. 35-41, 2013
- MAYO KLINIK. Att komma förbi en viktminskningsplatå. Tillgänglig i: . Åtkomst den 24 mars 2021
- KYRKA, Tim. Övning i fetma, metaboliskt syndrom och diabetes. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Förhållandet mellan fysisk aktivitet och muskelstyrka bland friska vuxna under hela livslängden. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Effekter av träning och fysisk aktivitet på ångest. Främre psykiatri. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A. et al. Vattenförbrukning ökar viktminskningen under en hypokalorisk dietintervention hos medelålders och äldre vuxna. Fetma (Silver Spring). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Metaanalys av kort sömnlängd och fetma hos barn och vuxna. Sova. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Förändringar i fettfri massa vid betydande viktminskning: en systematisk översikt. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
