För att definiera buken är det nödvändigt att göra övningar som förstärker kärnan, så att buken kan bli tydligare och förutom att minska mängden fett i regionen eftersom bukmusklerna är en liten muskelgrupp och endast definieras i en mage utan fett.
De 6 exemplen på övningar för att ställa in buken i hemmet är:
1 - Abdominal V
Ligga på golvet, upp och ner, höja benen något. Med dina armar rakt ut, lyfta stammen från golvet, som bilden visar. Gör långsamt 3 uppsättningar av 8 repetitioner, dra åt bukmusklerna och var försiktig så att du inte spänner nacken.
2 - Mage med upphöjt ben
Ligga på golvet mage upp, lyfta benen rakt. Med dina armar sträckta framåt lyfter du stammen från golvet som visas på bilden och förblir i denna position så länge som upp till 15. Upprepa denna övning 3 gånger.
3 - Abdominal lateral med förlängt ben
Ligga på golvet mage upp, lyft båda benen rakt. Lägg sedan händerna på nacken och höja din torso tills du placerar din högra armbåge på vänster ben och sedan vänster armbåge på högerbenet. Gör långsamt 3 uppsättningar av 8 repetitioner.
4 - Abdominal med höftlift i boll
Ligga på marken, upp och ner, placera dina sålar på en Pilates-boll och höja din torso utan att låta bollen vara på plats. Gör långsamt 3 uppsättningar med 8 trunkhöjder.
5 - Ball Board
I denna övning borde man stå i den position som visar bilden och böja knäna samtidigt, vilket leder bollen närmare torso utan att flytta armarna. Du bör göra 3 uppsättningar av 8 repetitioner, mycket noggrant och långsamt.
6 - Bord med 2 stöd
Denna övning består av att stå i den position som visar bilden så länge du kan, och det är inte nödvändigt att stanna längre än 2 minuter. Du borde göra 3 uppsättningar av denna övning.
Titta på videon och lära dig en annan övning som hjälper till att lämna buken hårt utan att behöva göra buken:
Tips för att definiera abs
Några bra tips för att sätta buken följer en nutritionist-orienterad hypokalorisk diet samt övning av aerob träning som jogging för att öka kaloriförbrukningen och främja magefettförbränning. Men att stanna med en "liten" mage är avgörande för att göra bukövningar på flera sätt, flera gånger i veckan och också äta matrika med protein eftersom det gynnar muskelhypertrofi.
Dessutom är kampsport också ett utmärkt val för alla som vill definiera buken, forma kroppen och öka uthållighet och fysisk styrka. Ta reda på de bästa kampsporten för att uppnå dessa resultat genom att klicka här.
Att anta bra hållning är också mycket viktigt att vara magefri, eftersom ryggmuskeln, höften och axlarna är väl inriktade, kan bukmusklerna bättre hålla orden på organen och inte föregås som det är fallet när det är dåligt hållande.
Andra övningar att göra hemma:
- 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen
- 3 övningar för att stämma din midja hemma
