Att ta bort sömnen som vi känner under dagen, på jobbet eller under studien, borde man satsa på naturliga recept för te, som ingefära och guarana, energidrycker eller stimuleringstekniker, såsom stretching, body- tills, ändra fokus på uppmärksamhet ett tag.
Dessa tricks är mycket användbara när de görs sporadiskt, på de dagar då en oväntad trötthet uppstår och kan störa prestanda under hela dagen.
Så, de viktigaste tipsen för att minska dåsighet och trötthet är:
1. Drycker eller stimulerande livsmedel
Vissa livsmedel har en hjärnstimulerande effekt och hjälper till att hålla hjärnan vaken och energi för dagliga uppgifter. De viktigaste är:
- Starkt kaffe eller koffein i kapslar, köpta i en mataffär eller naturprodukter
- Svart te, matte eller grönt te, som kan konsumeras i te, pulver eller kapslar;
- cola;
- Energidrycker som Red Bull, Fusion, TNT eller Monster, till exempel;
- Guarana pulver eller kapslar;
- Halv bitter choklad;
- Lägg ginger eller peppar till dina måltider eller drycker.
Kaffe bör inte konsumeras flera gånger om dagen, men i strategiska tider, som till exempel morgon, efter lunch eller sömnighet, eftersom om det konsumeras i överflöd kan det orsaka försämring av trötthet.
Dessutom kan koffein orsaka känslighet eller tillbakadragande hos vissa personer, vilket orsakar huvudvärk, irritabilitet och hjärtklappning och därför bör denna typ av mat undvikas av dem som har hjärtsjukdomar eller arytmier. Kolla in listan över koffeinrika livsmedel.
2. Stimulera sinnena
Ett bra sätt att väcka hjärnan att sova är att stimulera sinnena, till exempel lukt, syn eller beröring. Att lukta ämnen med karaktäristiska parfymer, till exempel kaffe, mynta eller kanel, är till exempel ett bra sätt att stimulera sinnet. Ett annat tips är att perfumera miljön med eteriska oljor av rosmarin, ingefära, eukalyptus eller citron.
Att hålla miljön väl upplyst, öppna fönstren eller titta på lampor stimulerar också eftersom ljuset aktiverar och väcker hjärnan. En annan bra strategi är att ta en kall dusch eller tvätta ansiktet eftersom det hjälper dig att göra dig sömnig och trött.
Dricksvatten hjälper också att aktivera sinnena i dåsiga ögonblick, samt att ge en känsla av välbefinnande genom att återfuka kroppen.
3. Använd kroppsteknik
Andningstekniker är användbara för att förbättra koncentration och fokus, till exempel andas djupt flera gånger, andasväxlande näsborrar eller korta och snabba andningscykler i några sekunder, med stående upprätt och slutna ögon. Att andas genom att ändra näsborrarna bör man:
- Täck en näsborre med pekfingeren och andas in i den andra;
- Täck den andra näsborren medan du håller andan och låt ut luften.
- Upprepa processen genom att andas in i samma näsborre som släppte ut luften.
Om du tar några minuter att sträcka, sträcker du exempelvis armarna och ryggraden, hjälper också musklerna att aktiveras och cirkulerar kroppens energi.
Trycket och massagen av glasets strategiska punkter är tekniker för zoneterapi som kan bidra till att öka energi och koncentration, såsom att trycka på regionen mellan överläppen och näsan, punkten mellan ögonbrynen eller växtdelen av storågen, till exempel.
4. Flytta kroppen
Vid tidpunkten för trötthet och sömnighet, aktiverar kroppen och cirkulationen genom att gå i några minuter, gå upp och ner stegflygningar eller till och med göra några poly-flip-flops, kan bidra till att förbättra humöret.
Den dagliga fysiska aktiviteten är också utmärkt för att förbättra koppenergi, en känsla av välbefinnande och förbättrad sömn, vilket kommer att minska sömnsepisoderna under arbete eller studier.
5. Ät lätt smältbar mat
På mycket trötta dagar borde du ha en lätt diet, huvudsakligen vegetabilisk baserad, och i några portioner för att förhindra att kroppen slösar energi med matsmältning och sämre sömn.
När sömn uppstår, hjälper kroppen att bli mer aktiv och energiserad när man äter lite läckra eller deg, helst med fullkornsprodukter, eller en frukt, som ett äpple.
6. Prata
Att prata i några minuter, med en medarbetare eller via telefon, helst på ett intressant eller roligt ämne, hjälper till att stimulera hjärnan och göra den vaken.
7. Spela
Att öva något spel, som kan vara i datorn eller mobiltelefonen, som galgar, gammal eller ormans spel, är till exempel ett sätt att stimulera resonemanget och att hålla sig vaken för mer tid, sätta av sömnen.
Dessa tricks kan ta dåsighet för ett tag tills önskat arbete kan uppnås. Men för att sluta trötthet permanent är det viktigt att ha vilsam sömn på natten, sova 7 till 8 timmar, observera sängtid och utföra fysiska aktiviteter och sålunda är kroppen van vid frisättning av hormoner i blodet, vilket säkerställer en god varsamhet under dagen.
När det är möjligt kan man sova i upp till 30 minuter efter lunchen även förbättra avkastningen på eftermiddagen. Lär dig hur du tar en tupplur på rätt sätt och andra bästa sovande tips för att öka energi under hela dagen.
Om närvaro av dagtidssömn är konstant eller sämre dag efter dag, rekommenderas det att söka allmänläkaren för den kliniska undersökningen och blodprov, eftersom överdriven sömnighet också kan indikera vissa sjukdomar, såsom hypotyroidism, anemi eller depression, till exempel. exempel. Se vilka är de sjukdomar som orsakar överdriven trötthet.
