Snarkning är en bullerproducerande störning på grund av svårighet att passera luft genom luftvägarna under sömnen, vilket kan leda till sömnapné, som kännetecknas av perioder av några sekunder eller minuter, under vilken personen är andas. Läs mer om vad sömnapné är.
Denna svårighet i luftens passage uppträder vanligtvis genom att luftvägarna och svampen sänks, genom vilken luft passerar eller genom avslappning av musklerna i denna region, speciellt under djup sömn, på grund av användning av sömntabletter eller dryckesförbrukning alkoholhaltiga drycker.
För att avsluta snarkning kan övningar göras som hjälper till att stärka luftvägarnas muskler, samt att ha attityder som att gå ner i vikt och undvika användning av sömntabletter. Om snarkningen är beständig eller mer intensiv, är det också viktigt att söka allmänläkaren eller pulmonologen, identifiera orsakerna och styra behandlingen.
6 övningar för att avsluta snarkning
Det finns övningar som hjälper till att stärka luftvägarnas muskler, vilket behandlar eller minskar intensiteten av snarkning. Dessa övningar ska göras med en sluten mun, för att undvika att flytta hakan eller andra delar av ansiktet, koncentrera sig på tungan och himmelen i munnen:
- Skjut tungan mot munnen och skjut bakåt, som om du sveper så mycket du kan 20 gånger;
- Sug spetsen av tungan och tryck den mot munnen, som om den limmades ihop och håll i 5 sekunder, upprepa 20 gånger;
- Sänka ryggen på tungan, även att sätta halsen och uvula i 20 gånger;
- Lyft upp munnen av taket, upprepa "Ah" -ljudet och försök att hålla kontrakt i 5 sekunder, 20 gånger;
- Placera ett finger mellan tänderna och kinden och skjut fingret med kinden tills det rör tänderna, håll dig kontrakterat i 5 sekunder och byt ut sidorna.
- Fyll en födelsedagballong, med kinderna kontrakterade . När man drar luften måste man fylla magen, när man blåser luften, känner sig att dra ihop halsens muskulatur.
För att göra bra rörelserna, det tar lite träningstid. Om det är svårt, rekommenderas att du frågar om ett hörapparat för att bedöma om övningarna görs korrekt.
Hur man slutar snarka naturligt
Förutom träning finns det attityder som hjälper personen att sluta snarka naturligt, till exempel sova på sidan, undvika att röka, undvika alkohol, bantning och använda enheter som hjälper till att stoppa snarkning, till exempel en munskydd som kan ordineras av tandläkare. Läs mer om vad du ska göra så du snarkar inte längre.
Om snarkning är mycket obekväma eller inte förbättras med dessa åtgärder är det viktigt att söka allmänläkare eller pulmonologer för att hjälpa till att identifiera orsaker och vägleda lämplig behandling.
Vid svårare snarkning eller associerad sömnapné, när det inte finns några förbättringar med dessa åtgärder, måste behandlingen vägledas av pulmonologen, tillverkad med hjälp av en syremask som kallas CPAP eller med kirurgi för att korrigera deformiteter i luftvägarna som orsakar snarkning. Läs mer om vad som är behandlingsalternativen för sömnapné.
Hur Snoring Rings Arbeta
Anti-snarkbanden placeras över näsborrarna och hjälper till att minska snarkningens intensitet när de öppnar upp mer näsborrar under sömnen, vilket gör att mer luft kan komma in. På så sätt minskar behovet av att andas genom munnen, vilket är en av de ansvariga för snarkning.
För att använda bandet måste du lima det horisontellt över näsborren, fästa spetsarna över näsens vingar och passera över näsan.
Även om det kan vara en lättnad för en stor majoritet av fallen, finns det människor som inte får någon form av nytta, särskilt om snarkning orsakas av problem som näsinflammation eller förändringar i nässtrukturen.
Viktiga orsaker till snarkning
Snarkning händer under sömnen, eftersom det för närvarande finns avslappning i halsens och tungens muskler, som är placerade lite längre bak, vilket hindrar luftens passage.
De människor som är mest utsatta för att utveckla denna sjukdom är de med anatomiska förändringar som begränsar luftens passage, såsom:
- Flaccidity av halsmusklerna;
- Nasal obstruktion orsakad av överdriven slem eller slem;
- Kronisk rinit, som är inflammation i nässlemhinnan;
- Bihåleinflammation som är inflammation i bihålorna;
- Näspolyper;
- Adenoidkörtlar och förstorade tonsiller;
- Retracted haka.
Dessutom är det mer sannolikt att vissa livsstilsvanor, som att röka, vara överviktiga, tar sömntabletter, sover mage och missbrukar alkoholhaltiga drycker, orsakar snarkning.
Snarkning kan existera isolerat, eller det kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas sleep apnea syndrom, vilket försämrar andning och sömnkvalitet, vilket orsakar olika symtom som dagdröm, irritabilitet och svårighetsgrad att koncentrera sig.
