Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av kroppen som har sin huvudsakliga regelbundna funktion och förbättrar sömnkvaliteten. Dessutom främjar melatonin kroppens korrekta funktion och fungerar som en antioxidant, som kan regenerera epitelceller utsatta för överdriven ultraviolett strålning, till exempel, och neuronal, som i fallet med ischemi.
Detta hormon produceras av tallkörteln, som bara aktiveras när det inte finns några ljusstimuler, det vill säga att produktionen av melatonin endast uppträder på natten, vilket stimulerar sömnen. Det är därför det är viktigt att undvika ljusstyrka, ljud eller aromatiska stimuli som kan påskynda metabolism och minska produktionen av melatonin. Generellt minskar melatoninproduktionen med åldrande och det är därför att sömnstörningar är vanligare hos vuxna eller äldre.
Melatonin kostar runt $ 50, men kan variera beroende på koncentrationen av melatonin per kapsel, varumärke och inköpsort.
Vad används melatonin för?
Melatonin är ett hormon som förutom att reglera sömn har andra hälsofördelar, kan bidra till att styra produktionen av kvinnliga könshormoner, har antioxidantverkan i celler och stärker immunsystemet, vilket hjälper till att förebygga olika sjukdomar och kontroller sjukdomar psykologiska och nervsystemet relaterade.
Således kan, förutom att behandla sömnlöshet, melatonin indikeras för att hjälpa till vid behandling av klimakteriet, migränfibromyalgi, bröst- och prostatacancer, Alzheimers och ischemi, till exempel.
Produktionen av melatonin minskar med tiden, antingen på grund av ålder eller på grund av konstant exponering för ljus och visuella stimuli. Således kan melatonin konsumeras som ett tillägg, såsom melatonin eller mediciner, såsom Melatonin DHEA, som bör rekommenderas av en medicinsk specialist, så att sömn och andra funktioner i kroppen regleras. Läs mer om melatonintillskott Melatonin.
Hur man tar melatonin
Melatonintillskott bör ordineras av en neurolog eller sömnstörnings specialist och intag av melatonin 3 mg eller melatonin 5 mg minst 1 timme före sänggåendet kan rekommenderas. Detta tillskott kan anges för att behandla migrän, att bekämpa tumörer och oftare sömnlöshet. Användningen av melatonin under dagen rekommenderas vanligtvis inte eftersom det kan avreglera cirkadiancykeln, det kan göra att personen känner sig mycket sömnig under dagen och lite om natten till exempel.
Även om det är ett hormon som produceras naturligt av kroppen, kan användningen av melatonintillskottet orsaka vissa biverkningar som huvudvärk, illamående och till och med depression. Därför bör användningen av melatonintillskott rekommenderas och åtföljas av en medicinsk specialist. Se vad är biverkningarna av melatonin.
Ett bra alternativ för att öka koncentrationen av melatonin i kroppen är att konsumera livsmedel som innehåller detta hormon som hjälper till att sova, till exempel brun ris, bananer, nötter, apelsin och spenat. Lär känna andra livsmedel som är bäst lämpade för sömnlöshet.
Här är ett recept på några av de livsmedel som hjälper dig somna:
