För att producera vitamin D säkert bör du sola i minst 15 minuter om dagen, utan att använda solskyddsmedel. För brun eller svart hud, den här tiden ska vara från 45 minuter till 1 timme per dag, eftersom ju mörkare huden, desto svårare är produktionen av D-vitamin.
D-vitamin som produceras i huden är den främsta källan till detta vitamin för kroppen, eftersom mat som är rik på vitamin D, som fisk och lever, inte ger den nödvändiga dagliga mängden av detta näringsämne. Ta reda på vilka livsmedel du kan hitta D-vitamin.
Bästa tiden att sola
Den bästa tiden att sola är när kroppens skugga är mindre än höjden själv, eftersom solens position också påverkar produktionen av D-vitamin. Det händer vanligtvis efter klockan 10 på morgonen och före klockan 16:30, men långvarig exponering för solen bör undvikas under de hetaste tiderna, mellan middag och 3 pm.
För att kunna producera vitamin D, behöver du sola i minst 15 minuter för lätt hud och 45 minuter i 1 timme för mörka skinn. Solbadning bör utföras utomhus, med så mycket utsatt, barriärfri hud som bilfönster eller solskyddsmedel, så UVB-strålar riktar sig direkt mot så mycket hud som möjligt.
Bebisar och seniorer behöver också sola dagligen för att förhindra brister i vitamin D, men särskild försiktighet bör tas med de äldre, eftersom de behöver minst 20 minuter i solen för att producera tillräckliga mängder av detta vitamin.
Vad händer om du har vitamin D-brist
De viktigaste konsekvenserna av D-vitaminbrist är:
- Försvagning av ben
- Osteoporos hos vuxna och äldre
- Osteomalaci hos barn
- Muskelsmärta och svaghet;
- Minskade kalcium och fosfor i blodet;
Diagnosen av D-vitaminbrist görs genom ett blodprov kallat 25 (OH) D, där normala värden är större än 30 ng / ml. Lär dig vad som kan leda till D-vitaminbrist.
