Bästa sätten att undvika respiratoriska sjukdomar

Andningssjukdomar orsakas främst av virus och bakterier som överförs från en person till en annan, inte bara genom droppar av utsöndring i luften utan också genom kontakt med händer med föremål som kan innehålla mikroorganismer som orsakar infektioner .

Några av de vanligaste respiratoriska infektionerna är förkylningar, influensa, bihåleinflammation, tonsillit, laryngit, otit och lunginflammation, vilket främst påverkar barn och äldre, eftersom de har ett mer bräckligt immunsystem.

Dessutom, även om de kan inträffa när som helst på året, är dessa sjukdomar vanligare på vintern, eftersom det är en kallare, torrare period och när människor försöker hålla sig i mer slutna områden, underlättar spridningen av mikroorganismer. Följaktligen är de viktigaste åtgärderna för att förebygga andningsinfektioner:

1. Tvätta händerna noggrant

Det är vanligt att människor tror att luftvägsinfektioner uppträder genom luften, men de glömmer att en av de stora formerna av förorening är genom händerna, berör något som innehåller mikroorganismer och leder sedan till mun, näsa eller ögon .

För att undvika luftvägsinfektion rekommenderas det att du tvättar dina händer väl eller åtminstone använder alkoholgelén, särskilt när du går till offentliga platser eller när du rör dörrknappar, telefoner, räcken eller när du använder kollektivtrafik.

Kolla in videon nedan för rätt sätt att tvätta händerna:

2. Undvik agglomerationer och slutna platser

Det är lättare att komma i kontakt med luftvägsinfektioner eftersom de är platser som sannolikt kommer att föröka mikroorganismer som virus, bakterier och svampar.

På detta sätt är det vanligt att förvärva dessa typer av infektioner på platser som skolor, daghem, vårdhem, köpcentra, fester eller på jobbet, eftersom de vanligtvis innehåller fler människor inomhus. För att undvika luftvägsinfektioner rekommenderas därför att hålla den luftiga, ventilerade och upplysta miljön för att minska ackumuleringen av mikroorganismer.

3. Rökning förbjuden

Rökning underlättar utvecklingen av luftvägsinfektioner och gör återhämtningen svår, eftersom det orsakar inflammation i luftvägarna, irritation av slemhinnan och även minskningen av dess skyddsmekanismer.

Dessutom är de som bor med rökare inte fria från sina sjukdomar, eftersom passiv rökning också orsakar dessa effekter i luftvägarna. Därför rekommenderas inte bara att sluta röka, men också inte vara nära vem som rökning.

Kolla även 10 allvarliga sjukdomar som orsakas av rökning.

4. Håll allergisk rinit under kontroll

Rhinit är inflammation i luftvägens slemhinna, speciellt näsan, och dess närvaro underlättar utvecklingen av luftvägsinfektioner, eftersom det minskar effektiviteten i regionens försvar.

På detta sätt är det viktigt att undvika faktorer som utlöser rinit, till exempel damm, dammmidd, mögel, pollen eller djurhår, till exempel, samt behandla denna inflammation korrekt om den finns, som ett sätt att förhindra att det blir kallt eller en bihåleinflammation, till exempel. Kolla orsakerna och hur man behandlar allergisk rinit.

5. Ta influensavaccinet

Influensavaccinet kan skydda mot influensaviknande virus som orsakar influensa och kan orsaka lunginflammation, som är fallet med H1N1.

Man bör komma ihåg att vaccinet skyddar endast de virus som programmeras i vaccinformeln, som oftast är de mest smittsamma och farliga i den perioden. Således skyddar den inte mot andra virus och därför kan vissa människor få förkylning även om de har tagit vaccinet.

Fråga dina frågor om influensavaccinen i vilken du kan få influensavillet.

6. Håll hydratiserad

Att hålla kroppen hydratiserad och med en balanserad och balanserad kost hindrar fall av immunitet som kan underlätta en infektion.

På detta sätt rekommenderas att ta cirka 2 liter vätskor per dag, inklusive vatten, juice, kokosnötvatten och te, och anta också en kost rik på grönsaker eftersom det innehåller vitaminer och mineraler som hjälper till att skydda kroppen.

7. Vila

Sova i minst 6 timmar, helst 7 till 8 timmar per natt, rekommenderas för att kroppen ska balansera sin ämnesomsättning och återställa energi och immunsystem.

Sålunda är de som sover väldigt lite mer benägna att förvärva infektioner, utöver vilka kroppen tenderar att ge mycket mindre för någon aktivitet.

8. Håll luftfuktigheten i luften

Den mycket torra luften underlättar spridningen av organismer och torrhet i luftvägslemhinnan, så det rekommenderas att undvika överdriven användning av luftkonditionering och hålla miljön mer ventilerad.

Ett tips är den måttliga användningen av luftfuktaren, på torrare dagar, för att balansera fukt. Kolla även hemlagade sätt att luftfuktas.

9. Använd endast antibiotika med medicinsk rådgivning

Att använda antibiotika utan rätt vägledning av läkaren är mycket skadlig. Man bör komma ihåg att de flesta infektioner orsakas av virus, och att använda antibiotika kommer inte att medföra någon fördel och istället kommer att utsätta kroppen för dess biverkningar som kan vara farliga

Dessutom orsakar missbruk av antibiotika kroppens bakterieflora att bli obalanserad, vilket underlättar utseendet på en orolig bakteriell infektion.

Skyddar man C-vitamin mot infektioner?

Det finns inga vetenskapliga bevis för att endast användningen av C-vitamin kan skydda mot en specifik infektion. Konsumtionen av vitaminer och mineraler som vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega-3, flavonoider, karotenoider och selen är till exempel fördelaktiga för immunsystemet eftersom de är antioxidanter.

Antioxidanter hindrar uppbyggnaden av fria radikaler i kroppen, vilket är användbart vid förebyggande av sjukdomar och tidig åldrande. Vitamin C och andra antioxidanter kan konsumeras i form av kosttillskott, men de är lätt att hitta i livsmedel, särskilt i grönsaker. Kolla vilka livsmedel som är rika på antioxidanter.