Kronisk sömnlöshet uppstår när individen har symtom som svårigheter att sova eller fortsätta sova, ofta och under lång tid.
Dess orsaker kan vara mycket varierade och dess behandling kan ske genom goda vanor före sängen och ibland med läkemedlet som indikeras av läkaren, men detta måste alltid vara det sista alternativet att inte skapa beroende.
Behandling för kronisk sömnlöshet
Även om det inte finns någon enda behandling som är effektiv vid bekämpning av kronisk sömnlöshet, kan alla alternativen nedan räcka för att få dig att sova snabbare och hålla dig djup sömn.
1. Adoptera bra sömnsvanor
Att rekommendera att skapa sovvanor rekommenderas:
- Ligga ner och gå upp på samma gång varje dag, även på helgerna;
- Utför aktiviteter som lindrar stress några timmar före sängen, som att springa;
- Gör lätta måltider från 6 pm på, inte äta stimulerande livsmedel som kaffe eller grönt te;
- Stäng av alla elektroniska enheter som TV, dator, mobiltelefon, klockor eller väckarklockor före sänggåendet.
Det är också viktigt att förbereda sovrummet för att sova, välja en bra madrass som inte orsakar smärta i nacken eller ryggen och ha på sig bekväma pyjamas. Så här förbereder du en god natt i: Hur man planerar en god natts sömn.
2. Undvik stress
Eftersom en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet är stress rekommenderas det att vidta åtgärder som hjälper till att bekämpa stress som:
- Undvik platser och situationer som orsakar ångest;
- Att utöva fritidsaktiviteter och njuta av varje dag;
- Utför fysiska övningar varje dag för att lindra spänningen;
- Gör avslappningsövningar, till exempel känna ditt eget andetag
Dessutom är det viktigt att gå av arbetet och oroa sig innan man lägger sig och försöker att inte tänka på någonting.
3. Ta sömnlöshet rättsmedel
När naturliga rekommendationer inte är tillräckliga för att bota sömnlöshet, ska läkaren konsulteras så att orsaken till sömnlöshet upptäcks och sjukdomen kan behandlas ordentligt.
Ursprungligen bör naturliga botemedel mot sömnlöshet gjorda med växtbaserade läkemedel som kamille te, citronmelm, lind och nötkreatur i Indien användas, för de har lugnande och avkopplande egenskaper. Lär dig hur du förbereder detta te i: Te för sömnlöshet.
När denna behandling inte räcker kan läkaren ordinera intag av sömnlöshetstillämpningar som Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodon och Mirtazapine.
Dessa läkemedel kan användas i låga doser dagligen under en period av cirka 6 månader, och sedan kan läkaren börja "avvänja", gradvis minska dosen av läkemedlet så att det inte finns någon rebound-effekt och individen kommer igen att lida av sömnlöshet efter behandling. Dock kan läkaren bestämma sig för att använda andra mediciner eller ange dem under en längre eller kortare period beroende på behovet av individen.
4. Terapi
När kronisk sömnlöshet orsakas av psykiska störningar, såsom generaliserad ångest eller humörsjukdomar, kan sessioner av psykoanalys vara användbara för att behandla orsaken till sjukdomen, inte bara symptomen. Sessionerna ska hållas en gång i veckan och utesluter inte behovet av medicinering.
