Jetlagret är ett fenomen som uppstår hos människor som reser mellan länder som har olika tidszoner, och det påverkar främst besättningen av internationella flygningar, vilket gör det svårt att sova och vila.
Jetlag kommer speciellt under de första 2 dagarna av resan och kännetecknas av trötthet, sömnproblem, brist på minne och koncentration. Men dessa symtom kan också uppstå hos mödrar till nyfödda barn, när barnet är sjuk och inte sover hela natten och även hos studenter som tillbringar natten vaken som studerar vid gryningen.
Lösningen för att bekämpa jetlag är att sova några timmar så snart du kommer till ditt resmål, justera klockan till lokal tid och kunna respektera de vanliga tiderna i regionen.
Huvudsymptom på jetlag
Några av de viktigaste symptomen som orsakas av Jet Lag inkluderar:
- Överdriven trötthet
- Sömnproblem
- Svårighetsfokusering;
- Liten minnesförlust;
- huvudvärk;
- Även illamående och kräkningar kan uppstå.
Fenomenet Jet Lag händer eftersom det finns en förändring i kroppens 24-timmarscykel på grund av plötsliga förändringar till en annan plats med annan tid. Vad händer är att även om schemat är annorlunda, förutsätter kroppen att den är hemma och arbetar med det vanliga schemat. Dessa förändringar förändrar timmarna du är vaken eller som sover, vilket orsakar förändringar i hela kroppens ämnesomsättning, vilket orsakar de typiska symptomen på Jet Lag.
Hur man slår Jet Lag för att få tillräckligt med vila
För att bekämpa Jet Lag finns det några tips och beteenden som är grundläggande och som inkluderar:
- Ställ klockan på lokal tid : så att sinnen kan vänja sig vid den nya förväntade tiden.
- Sova och vila mycket på den första dagen : speciellt den första natten efter ankomst. Att ta 1 tablett melatonin före sänggåendet kan vara en stor hjälp. Lär vad melatonintillskott är och hur det fungerar.
- Respektera tiden för mottagarlandet: efter måltiden och sänggåendet och sänggåendet.
- Sola och gå utomhus : Sola stimulerar produktionen av D-vitamin och hjälper kroppen att anpassa sig bättre till den nya uppsatta tiden.
5 tips för bättre sömn
Ofta reglerar du sömn och sömn bra kan det inte vara en lätt uppgift i dessa situationer, eftersom kroppen är van vid ett helt annat schema. Men det finns några tips som kan hjälpa dig att sova bättre, till exempel:
- Undvik att använda en dator, mobiltelefon eller andra enheter med en ljusskärm 1 till 2 timmar innan du lägger dig.
- Se till att rummet är tyst och bekvämt, stäng av ljudet från mobiltelefonen och andra enheter innan du lägger dig.
- Ät 1 timme innan du lägger dig, för att undvika dålig matsmältning som kan störa sömnen.
- Kontrollera att gardinerna är blackout för att förhindra att ljus kommer in eftersom mörkret stimulerar produktionen av hormonet melatonin, främjar en bättre vila
- Drick ett lugnande och avkopplande te 30 minuter före sänggåendet, som passionsfrukt, valerian eller citronbalsam, som hjälper till att sova och hjälpa dig att sova snabbare.
Förutom dessa tips är det också viktigt att undvika att konsumera kaffe eller koffeinmat som choklad, grönt te eller cola några timmar innan du lägger dig som de är stimulerande livsmedel som gör dig sömnig. Lär känna andra tips för bättre sömn i 10 bra sömn tips.
