Livsmedel som främjar sömnlöshet är stimulanser som kaffe, koks, choklad och peppar, och livsmedel som bekämpar sömnlöshet är tryptofanrika livsmedel som mjölk, nötter, havre och tomater.
De som lider av sömnlöshet ska äta dessa livsmedel dagligen som en del av behandlingen för bättre sömn.
Sömnlöshet kan utlösas av faktorer som stress, nattarbete och brist på daglig rutin, vilket gör att kroppen inte har tillräckliga scheman för dagens aktiviteter. Förutom dessa faktorer kan användningen av mediciner också orsaka sömnlöshet vid vissa stadier av livet, särskilt hos äldre. Se: Hur man bekämpar sömnlöshet i tredje åldern för att sova bättre.
Livsmedel som bekämpar sömnlöshet och främjar sömn
De livsmedel som hjälper till att bekämpa sömnlöshet är:
- Mat rik på tryptofan: kalkonben, mjölk, kalvkött, lax, tomat, vitost, nötter, honung;
- Mat rik på vitamin B6: morötter, lök, kiwi, öljäst, banan, tonfisk, olivolja, spenat, vattenmelon, ärter, sojabönor;
- Mat rik på vitamin C: acerola, apelsin, citron, sparris, chard, jordgubbe, kiwi, melon, paprika, mandariner;
- Maten rik på magnesium: vitlök, bananer, nötter, svampar, brunt bröd, brunt ris, lax, spenat;
- Maten rik på komplexa kolhydrater: Fullkornspasta och ris, potatis, bönor, hela korn som linfrö och chia.
Bristen på kalcium i kroppen kan vara relaterad till sömnlöshet och det rekommenderas därför att öka konsumtionen av matrika rätter på kalcium, såsom yoghurt och mjölk, särskilt innan du lägger dig. Ett bra tips är att ta 1 kopp varm mjölk innan du lägger dig.
Livsmedel som kan orsaka sömnlöshet
Förutom att konsumera livsmedel som bekämpar sömnlöshet är det viktigt att undvika mat som stimulerar centrala nervsystemet och gör det svårt att sova, till exempel:
- kaffe;
- Energidrycker som koks, guaravita, guaraná eller Red Bull;
- Svart te;
- Mattte;
- Grönt te;
- ingefära;
- peppar;
- acai;
- Choklad.
Dessa livsmedel bör undvikas speciellt efter 4 pm så att hjärnan kan ta emot de elektriska impulserna som behövs för perfekt reglering av sömnvaktsystemet, och därigenom säkerställa en god natts sömn.
Se mer näringslära tips på:
Hur man gör en diet mot sömnlöshet
Vid matning för sömnlöshet, förutom de livsmedel som bör undvikas och de som kan främja sömn är det viktigt att följa följande tips:
- Låt inte en kall måltid, som sallad, äta middag. En soppa eller annan varm måltid rekommenderas mest.
- Ät inte för nära sänggåendet;
- Titta inte på TV medan du äter middag.
För att bekämpa sömnlöshet är det också viktigt att ha regelbundna scheman, både vid måltiden och vid sänggåendet och i vakna timmar.
Meny för att bekämpa sömnlöshet
Följande tabell ger ett exempel på en meny för att bekämpa sömnlöshet.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas kaffe med mjölk + brunt bröd med smör | 1 glas naturlig yoghurt + 4 helkornsbröd med ricotta | 1 glas mjölk + 1 helvete bröd med ost |
| snacks | 2 kiwi + 5 kakor Maria | 1 skiva melon + 3 muttrar | 1 vanlig yoghurt + 1 matsked linfrö |
| Lunch / Middag | Makaroner, tonfisk, tomatsås + sallad + 1 orange | Brun ris, lax + sallad med spenat + 3 svampar | Bönesoppa, potatis och grönsaker + 1 skiva vattenmelon |
| kvällsmat | 1 naturlig yoghurt + 1 matsked chia | 1 glas varm mjölk + 3 helkorns toast | 1 glas kamille te + 4 vatten och saltkaka |
Se mer hemlagade recept för att främja sömn i:
- Hemmedel för sömnlöshet
- Hem behandling för sömnlöshet
- Naturlig botemedel mot sömnlöshet
