Att göra lite motion regelbundet, undvika socker och investera i fiber samt soja är bra strategier för hantering av menopausalt diabetes.
Förutom att kontrollera diabetes bör sådan vård också vidtas för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom, eftersom menopausala kvinnor har ökad risk för diabetes, särskilt de som är överviktiga.
De fem steg för kvinnor att hålla blodsockret under kontroll och att hitta välbefinnande under denna fas av livet är:
1. Uppnå och behåll idealvikt
Kontroll av vikt är viktigt eftersom överflödigt fett förvärrar diabetes och ökar också chansen att friska kvinnor kommer att utveckla denna sjukdom efter klimakteriet. Således bör man göra regelbunden fysisk aktivitet och vara försiktig med mat, att kontrollera blodsocker och förhindra viktökning.
2. gör fysisk aktivitet
Du bör göra regelbunden fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan genom träning som ökar ämnesomsättningen och bränner kalorier som att gå, springa, simma och vatten aerobics. Övning är viktigt eftersom det hjälper till att sänka blodsockern och minska vikt, två viktiga steg för att bättre kontrollera diabetes.
3. Undvik godis och fetter
Undvik att använda socker, smör, margarin, oljor, bacon, korv, korv och frysta färdiga matvaror som pizza, lasagne, hamburgare och nuggets.
Under klimakteriet är det ännu viktigare att undvika godis och fett, eftersom kvinnor med hormonförändringar och ålderns framsteg har större svårigheter att kontrollera blodsocker och en större chans att ha hjärt-kärlsjukdom.
4. Öka fiberkonsumtionen
För att öka fiberkonsumtionen borde du föredra hela matvaror som ris, pasta och vetemjöl, öka konsumtionen av frön som linfrö, chia och sesam, äta bär och föredra råvaror.
Det är viktigt att öka fiberintaget eftersom de minskar absorptionen av sockerarter från fett i tarmen och påskyndar tarmtransitionen.
5. Ät mer soja
Det är viktigt att öka konsumtionen av sojabönor eftersom det här kornet är rik på isoflavoner, som fungerar som en naturlig ersättning för hormoner som minskar under klimakteriet.
Således bidrar soja till att minska symtomen på klimakteriet, såsom heta blinkar, sömnlöshet och nervositet, och förbättrar kontrollen och förebyggandet av diabetes, osteoporos, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdom. Förutom naturlig mat kan sojalcitin också hittas i kapslar och kan användas i klimakteriet.
Förstå förändringar i kroppen som händer i klimakteriet och de behandlingar som anges för att bli bättre genom denna fas av livet.
