Vissa vitaminer och mineraler som kalcium, magnesium och vitaminer C, D och E kan hjälpa till att minska symtom som heta blinkar som får kroppen att svettas, vaginal torrhet och fettuppbyggnad i magen. Men dessa kosttillskott bör endast förbrukas med indikation av läkare eller nutritionist.
De vitaminer och mineraler som verkar vara mest relevanta för att minska symptomen på klimakteriet är:
- Vitamin E - för att lindra heta blinkar, vaginal torrhet och ömhet i brösten. Det bidrar också till hud och nagelhälsa.
- Kalcium - för att minska risken för osteoporos, särskilt för kvinnor som inte har valt hormonbehandling. Kalciumtillskott ska tas med mat, eftersom närvaron av andra vitaminer och mineraler bidrar till att öka deras absorption. Lär dig när manopausala kvinnor behöver ta kalciumtillskott.
- Magnesium - för att förbättra absorptionen av kalcium.
- D-vitamin - för att absorbera kalcium, vilket garanterar förbättrad benhälsa
- C-vitamin och Flavonoider - för att minska den tunga menstruationsblödningen som vanligtvis uppstår som klimakteriet. Flavonoider kan också mjuka varma blixtar och humörsvängningar.
En kost med mat rik på dessa vitaminer och mineraler är en utmärkt strategi för att bibehålla hälsan i klimakteriet, men för att göra tillskott bör konsulteras gynekologen som kommer att veta hur man ordinerar lämpliga vitaminer och mineraler i varje enskilt fall samt de kvantiteter som behövs.
Så här kan du må bättre i klimakteriet med de hemlagade och naturliga trickarna i följande video:
