Några bra hemmetoder för att minska symtomen på PMS eller premenstruell spänning, såsom humörsvängningar, uppblåsthet i kroppen och nedsatt buksmärta är vitaminet med banan, morotsjuice och vattenkris eller brombärste.
För att bekämpa PMS kan man dessutom öka konsumtionen av broccoli, lax, mandel, solrosfrön, avokado och ananas. Lär dig mer om dessa livsmedel i: Foods That Fight PMS.
Att satsa på lugnande te som kamille med passionsfrukt eller valerianjuice med citronbalsam är ett bra alternativ som inte bara minskar irritationen i denna fas utan förbättrar sömnkvaliteten genom förvånande sömnlöshet och förbättrar kroppens produktion av melatonin.
1. Banan Vitamin och Sojamjölk
Hemmet botemedel mot PMS med banan och sojamjölk kan vara ett bra alternativ för kvinnor som lider av PMS eftersom denna juice innehåller fyto-hormoner som bidrar till att minska kvinnliga hormonella variationer.
ingredienser
- 1 banan
- 1 glas kokosnötvatten
- 1 msk sojamjölkspulver
Förberedelsearbete
Slå alla ingredienserna i mixern och drick saften 2 gånger om dagen, varje dag i veckan före menstruationen, tills menstruationen går ner för att minska symtomen på PMS.
2. Morot och vattenkrämjuice
Morot och vattenkrämjuice har diuretiska egenskaper, vilket minskar svullnaden och ackumuleringen av vätskor som är karakteristiska för denna period av menstruationscykeln.
ingredienser
- 1 morot
- 2 stjälkar av vattendrag
- 2 koppar kokosnötvatten
Förberedelsearbete
Skär moroten i bitar och slå alla ingredienserna i mixern. Drick saften cirka 2 gånger om dagen, varje dag i veckan före menstruation tills den går ner.
3. Blackberry te
Blackberry te förbättrar cirkulationen, är rik på antioxidanter som minskar inflammation och hjälper till att minska kramper och buksmärtor. I det här fallet kan det ta 3 eller 4 dagar innan menstruationen anländer.
ingredienser
- 1 tesked torkad blackberry löv
- 1 kopp vatten
Koka vattnet, tillsätt bladen av björnbär, låt stå i 10 minuter och efter coar är redo att dricka. Man borde dricka 2 kopp te om dagen för att minska menstruationskramperna. Dessutom är borrolja också ett bra alternativ som kan användas för att lindra PMS-symtom, lära sig mer i: Borageolja i kapslar.
Se även vilka livsmedel som ska äta och vad som ska undvikas för att lindra PMS-symtom:
4. Ört te
ingredienser
- 1 msk bokhvet extrakt
- 1/2 matsked valerian extrakt
- 1/2 tsk ingefära roten extrakt
Förberedelsearbete
Blanda alla ingredienser, skaka väl och ta 1 tesked av den utspädda sirapen i lite varmt vatten 1 gång om dagen.
5. Plommonjuice med ingefära
Plommonjuice med hallon och riven ingefära är ett bra alternativ för att bekämpa PMS eftersom det hjälper till att mildra de hormonella förändringar som är typiska för denna fas.
ingredienser
- 5 pitted svart plommon
- 1/2 tesked riven ingefära
- 20 hallon
- 2 glas vatten
Förberedelsearbete
Slå alla ingredienserna i mixern, söt den med honung och drick den nästa. Denna saft ska tas inom 5 dagar innan menstruationen når slutet av menstruationen.
6. Lúcia-lime te
Lúcia-lima-te har anti-krampaktiga och antiinflammatoriska egenskaper som lindrar menstruationskramper och smärta som härrör från premenstruell spänning.
ingredienser
- 2 matskedar torkade lupinblad
- 2 koppar vatten
Förberedelsearbete
Placera lucia-limeblad i vattnet och koka upp det. En gång kokt, låt den stå i 10 minuter och drick ca 2 till 3 kopp te om dagen, varje dag, veckan innan mensarna går ner.
7. Passionsfruktte med lavendel
Ett utmärkt hemhjälpmedel för premenstruellt syndrom, även känt som PMS, är lavendelte med passionsfruktblad, sötad med honung.
ingredienser
- 7 passionsfruktblad
- 1 msk torkad lavendelblad
- 1 liter vatten
Förberedelsearbete
Lägg alla ingredienser i en kastrull och koka i 5 minuter. Lägg till en matsked honungs eller acer eller agave juice och drick hela dagen.
Detta te ska göras under 5 dagar före menstruation. Det är indikerat att minska symtom, såsom sorg, binge ätning eller ångest, som är karakteristiska för denna fas i månaden.
8. Banansaft med kiwi
Juice av banan och kiwi eftersom den är rik på magnesium, vilket hjälper till att minska muskelsårighet, trötthet och humörsvängningar.
ingredienser
- 1 banan
- 5 kiwi
- 1 glas kokosnötvatten
Förberedelsearbete
Slå alla ingredienserna i mixern och drick strax efter.
För att detta ska träda i kraft bör denna saft tas 5 dagar före det planerade datumet för menstruationens första dag och även under de första 3 dagarna av menstruationen.
En nutritionist eller gynekolog kan indikera tillskott med kvälls primrosolja, eftersom konsumerar denna naturliga botemedel hjälper till att kontrollera symptomen på PMS.
Förutom dessa hemlagade lösningar är det också viktigt för kvinnor att inkludera fisk, hela korn, frukt, grönsaker och grönsaker i deras mat, eftersom dessa livsmedel hjälper till att bekämpa vissa symtom på premenstruell spänning, såsom buksmärtor, vätskeretention och sjukdom. Å andra sidan bör du undvika mat med fett, salt, socker och drycker med koffein.
Se vår fullständiga herr TPM Guide. En humoristisk version om detta ämne.
