Proprioception övningar accelererar återhämtningen av skador på led, ledband, muskler eller senor på axeln eftersom de hjälper kroppen att anpassa sig till den drabbade lemmen och undvika onödig ansträngning under dagliga aktiviteter som att flytta armen, plocka upp föremål eller städa upp huset, till exempel.
Vanligtvis bör axelproprioceptionsövningar göras varje dag i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan svårighet eller till och med indikation på ortopedern eller sjukgymnasten.
Proprioception av axeln används inte bara vid återhämtning av sportskador som stroke, förskjutning eller bursit, men vid återhämtning av ortopediska operationer eller i enklare lesioner, till exempel axelbenitit, till exempel.
Hur man gör axel proprioception övningar
Vissa proprioceptionsövningar som används vid axelåtervinning innefattar:
- Övning 1: Ställ i fyra stödpositioner, som visas i figur 1, höj sedan armen utan skada, stäng ögonen och håll positionen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
- Övning 2: Stå framför en vägg och med en tennisboll i handen på den drabbade axeln. Lyft sedan en fot och bibehålla balans medan du kasta bollen mot väggen 20 gånger. Upprepa träningen 4 gånger och byt stående fot varje gång;
- Övning 3: Stå och håll fast med armens arm, en fotboll mot en vägg, som visas i figur 2. Gör sedan roterande rörelser med bollen, undvik att böja armen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
Dessa övningar ska när så är möjligt ledas av en fysioterapeut för att anpassa träningen till den specifika skada och anpassa sig till återhämtningsfasen, vilket ökar resultaten.
Så här kan dessa övningar hjälpa dig att återhämta sig från andra skador:
- Proprioception övningar för ankelåtervinning
- Proprioception Övningar för Knee Recovery
