Leucin är en aminosyra som finns i mat som ost, ägg eller fisk.
Leucin tjänar till att öka muskelmassan och kan användas som kosttillskott, både för dem som tränar och vill få muskler, liksom för äldre att förbättra fysisk rörlighet, vilket minskar hastigheten hos muskelatrofi, egen ålder.
Leucin tillskott finns lätt i naturliga livsmedelsbutiker eller apotek, men trots detta är det möjligt att ta in leucin genom att anta en varierad diet och rik på matkällor för leucin.
Förteckning över livsmedel som är rik på leucin
De viktigaste livsmedlen som är rik på leucin är kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter, eftersom de är höga i proteinfoder, men andra livsmedel har också denna aminosyra närvarande, såsom:
| Livsmedel rik på leucin | Energi i 100 g |
| jordnöt | 577 kalorier |
| Cashewnötter | 609 kalorier |
| Brun-mutter | 699 kalorier |
| hasselnöt | 633 kalorier |
| gurka | 15 kalorier |
| tomat | 20 kalorier |
| aubergine | 19 kalorier |
| kål | 25 kalorier |
| okra | 39 kalorier |
| spenat | 22 kalorier |
| böna | 360 kalorier |
| ärtor | 100 kalorier |
Leucin är en essentiell aminosyra för kroppen och därför är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på leucin för att ha nödvändiga mängder av denna aminosyra.
Den rekommenderade dagliga tilldelningen av leucin per dag är exempelvis 2, 9 g hos en frisk individ på 70 kg.
Vad Leucin är för
Leucin används för att bibehålla muskelmassa, sänka blodsockernivån, öka kroppsförsvaret och hjälpa till att läka botten i botten.
Före och efter en operation bör livsmedel som är höga i denna aminosyra ätas för att hjälpa till vid helande och återhämtning.
Leucin Supplement
Leucin-tillskottet kan köpas på hälsokostaffärer, apotek eller på webbplatser och är i form av pulver eller kapslar.
För att ta leucin är den angivna ca 1 till 5 g leucinpulver, 10 till 15 minuter före huvudmåltider, såsom lunch och middag eller före träning. Innan du tar några tillskott, är det viktigt att du samråder med en hälsovårdspersonal, som en nutritionist, för att bestämma dosen och hur man tar det på lämpligt sätt med tanke på din individuella hälsotillstånd.
Även om leucintillskott är allmänt tillgängligt innehåller kosttillskott leucin, isoleucin och valin tillsammans, eftersom dessa aminosyror är BCAA, vilket utgör 35% av musklerna och är oumbärliga för underhåll och tillväxt av muskler, vilket är det mest effektiva tillskottet med 3 aminosyror än med bara en av dem.
Användbara länkar:
- Mat rik på isoleucin
- Kosttillskott för att få muskelmassa
