E-vitamin är ett viktigt vitamin för kroppens funktion, eftersom det har starka antioxidantegenskaper, antiinflammatoriska egenskaper, förutom att bidra till kontrollen av dåligt kolesterol och förbättrar fertiliteten, eftersom det spelar en viktig roll vid framställning av hormoner.
Detta vitamin finns i mat och dess huvudkällor är livsmedel av vegetabiliskt ursprung, såsom hela korn, solrosfrön, mandel, hasselnötter, jordnötter, avokado eller olivolja, till exempel, i vissa fall kan E-vitamin också vara konsumeras i form av tillskott i kapslar, under ledning av läkare eller nutritionist.
Se en mer komplett lista över livsmedel som är rik på vitamin E.
Vad är det för
E-vitamin, även känt som alfa-tokoferol, är en av de viktigaste antioxidanterna, och dess fördelar är:
- Balansera kolesterolnivåer;
- Förbättra hud- och hårhälsan eftersom det ger integritet mot hud- och cellväggar;
- Öka hudens fasthet och förhindra rynkor
- Förbättra sårläkning;
- Förhindra åldrande;
- Förbättra fysisk uthållighet och muskelstyrka;
- Bekämpa infertilitet eftersom det bidrar till bildandet av hormoner.
Dessutom kan E-vitamin vara användbart för att förbättra immunsystemet och bidrar till hjärnans funktion. Kolla in mer om fördelarna med vitamin E.
När man ska komplettera med E-vitamin
Som kosttillskott kan E-vitamin användas för att bibehålla frisk hud, öka elasticiteten och förhindra rynkor, förbättra blodcirkulationen, hjälpa till att kontrollera kolesterol, bekämpa fria radikaler i kroppen och förhindra åldrande. Detta vitamin stärker också immunsystemet och kan rekommenderas med tillskott för par med fertilitetsproblem.
Dessutom kan i vissa fall av kolesteroländringar, 1000 mg per dag tokoferol vara en del av klinisk behandling.
Vid prematura spädbarn kan vitamin E-brist orsaka retinopati av prematuritet och intracerebral blödning, så i dessa fall administreras 10 till 50 mg E-vitamin dagligen under medicinsk övervakning.
E-vitamin i kapslar
Tillägg av E-vitamin i kapslar görs vanligen i dosen 3-15 mg per dag, men det rekommenderas att användningen styrs av en läkare eller nutritionist, som bättre kan anpassa doserna enligt behoven hos varje person .
Vitamin E i kapslar finns i apotek eller naturprodukter, som finns för det pris som varierar i genomsnitt mellan 13 och 50 reais, beroende på vilken plats du säljer, märke och dosering.
Symptom på brist på vitamin E
Mangel på E-vitamin är sällsynt och brukar vara förknippat med problem med tarmmalabsorption och kan leda till minskad reflex, gångproblem, dubbelsyn, förlust av känslan av position, muskelsvaghet och huvudvärk.
Det finns en större oro för denna typ av brist hos nyfödda barn, eftersom det under graviditeten är liten passage genom moderkakan, men bröstmjölk är tillräckligt för att tillgodose behovet av E-vitamin som barnet behöver. Lär dig vad symtomen är och hur man undviker vitamin E-brist.
Toxiska effekter av E-vitamin
Hypervitaminosis E kan orsaka blödning hos individer som tar antikoagulanta läkemedel, så det borde inte förbrukas i dessa fall.
Har vitamin E Fatten?
Det finns inga tecken på att E-vitamin i kapslar vid den rekommenderade dagliga dosen orsakar viktökning. Dock bör man ta hand om överdriven konsumtion av livsmedelskällor för detta vitamin, eftersom de kan leda till en ökning av förbrukningen av dagliga kalorier.
