Ryggraden tjänar till att lindra ryggsmärta på grund av dålig hållning, till exempel öka elasticiteten, förbättra cirkulationen, minska ledspänningen, förbättra kroppsställningen och främja välbefinnandet.
Spinalsträckorna bör göras gradvis och kan orsaka mild obehag, men om de orsakar en skarp smärta, kallad rachialgia, som förhindrar stretchning, bör förlängningen stoppas.
Innan du tränar, borde individen ta ett varmt bad eller sätta en varm kompress på ryggraden, speciellt om han har ryggvärk, att värma upp musklerna och underlätta stretching. Så här gör du en hemmagjord komprimering på följande video:
Tre exempel på sträckningsövningar kan vara:
Cervikal ryggradsöjning
Dessa sträckor är bra för att lindra smärta i nacke, axlar och övre rygg som tenderar att bli väldigt spänd på grund av utmattning eller daglig stress.
Sträcker sig 1
Sätt händerna bakom huvudet och ta fram det och sedan tillbaka. Sedan, med bara en hand, dra åt höger och vänster sida, få 30 sekunder i varje position.
Sträcker sig 2
Ligg med huvudet ur båren som lutade sig på terapeutens hand, han lät huvudet falla helt i händerna på utövaren, medan han skulle "dra" huvudet mot honom.
Sträcker sig 3
Med samma positionering ska terapeuten vända patientens huvud till ena sidan, kvar i denna position i 20 sekunder. Vänd sedan huvudet till andra sidan.
Stretching för ryggrad
Dessa sträckor är bra för att lindra smärta som påverkar mitten av ryggen och ger omedelbar lättnad från symtomen.
Sträcker sig 4
Från 4-vägspositionen, försök dra din haka mot bröstet och tvinga din säkerhetskopia, kvar i den position som visar bilden nedan.
Sträcker sig 5
Sitta med benen böjda, höja en arm som visas på bilden nedan. Bo i denna position i 20 sekunder.
Sträcker sig 6
Långt rör dina ben samtidigt som du höjer dina armar genom att gå med dem över huvudet, luta din kropp åt höger och sedan till vänster och få 30 sekunder i varje position.
Sträcker sig för ländryggen
Dessa sträckor är utmärkta för att lindra ryggsmärta som uppstår på grund av utmattning eller tyngdlyftning, eller under graviditet, till exempel.
Sträcker sig 7
Bo stannade vid den position som visar bilden i 20 sekunder.
Sträcker sig 8
Med knä böjda och fötter platta på golvet och ta ett knä till bröstet i 30 till 60 sekunder, upprepa sedan till det andra knäet och sluta med båda, som visas på bilden.
Sträcker sig 9
Bo stannade vid den position som visar bilden i 20 sekunder. Gör sedan med det andra benet.
Dessa sträckor kan göras även under graviditeten, men det finns andra sträckningsövningar under graviditeten som också kan göras på detta stadium för att lindra ryggont.
Stretching kan göras varje dag, speciellt om patienten lider av ryggsmärta. Det är dock viktigt att konsultera läkaren för att bedöma orsaken till ryggsmärta som exempelvis kan vara hernierad skiva. I det här fallet bör sträckor för en ryggrad med skivherni göras under ledning av läkare eller sjukgymnast, som kan indikera andra sträckor som individen behöver.
Se andra sträckningsövningar:
- Stretching övningar att göra på jobbet
- Sträcker för nacksmärta
- Stretching övningar för ben
