Det finns vanliga vanor som avviker från hållning, som att sitta på korsbenet, lyfta ett mycket tungt föremål eller använda ryggsäcken som endast stöds på en axel, till exempel.
Generellt verkar ryggmärgsproblem, till exempel ryggsmärta, en hernierad skiva eller hunching, långsamt och är resultatet av vanor som antas genom åren, så den bästa lösningen är att undvika tidiga felaktiga ställningar.
Några av de hälsofarliga kroppsvanorna inkluderar:
1. Använd en tung ryggsäck eller väska
Allmänt använder individer, särskilt barn och tonåringar, mycket tunga ryggsäckar och stöder ofta bara en axel, vilket kan orsaka förändringar i ryggraden, såsom bråck, eftersom väskan eller ryggsäckens vikt blir obalanserad och, skjuter axeln ner och höften är också krökt.
Korrekt hållning: En ryggsäck ska bäras på båda axlarna, med remmarna spända, justerade på baksidan och den maximala vikt som ska bäras är 10% av personens vikt. Till exempel bör ett barn som väger 20 kg ha en ryggsäck med en maximal vikt på 2 kg.
Vid användning av en väska bör man välja ett tvärband eller om man bara stöder påsen i en axel, bör man undvika att den är för stor och att den är för tung.
2. Sitt med ryggkakor
Att sitta i en stol med en krok bagage, böjd eller korsad, kan medföra muskelsmärta, men fallet blir allvarligare när individen arbetar dagligen sittande, till exempel på datorn och antar en felaktig hållning.
Korrekt hållning: När du sitter, ska du luta ryggen helt och tryck tillbaka dina höfter tills du lutar din rumpa mot baksidan av stolen. Dessutom ska dina fötter vila dina fötter på golvet och dina armar borde stå på bordet med dina armbågar vilande. Läs mer i: Korrekt hållning på datorn.
3. Lyft vikter utan att knäna knä
Vanligtvis, för att plocka upp föremål på golvet, lutar vi bakåt, men denna hållning försvagar rygmusklerna och böjer ryggraden.
Korrekt hållning: När man hämtar ett föremål från golvet bör man göra ett knä genom att böja knäna långsamt, hålla fötterna åtskilda och undvika att luta ryggen och hålla den rak. Efter att ha hämtat föremålet borde det bäras nära kroppen.
4. Sova på magen
Sova buken nere, och med huvudet vänd mot sidan kan orsaka ryggsmärta och skada nackeans intervertebrala leder, och denna position kan fortfarande leda till torticollis.
Korrekt hållning: Du borde ligga på din sida, placera en kudde under huvudet och en annan mellan benen, eller ligga på magen, böja benen något och placera en tunn kudde under knäna.
Dessutom bör en fast skummadras användas för att fördela kroppsvikt jämnt.
5. Ordna huset med baksidan vikta
Vanligtvis i hushållssysslor är det vanligt att vika ryggen framåt medan du stäver upp huset, köra torken eller svepa golvet, till exempel. Denna hållning överbelastar lederna, vilket kan orsaka rygg och nacksmärta.
Korrekt hållning: I dessa fall är det viktigt att göra de uppgifter som håller ryggen rakt. Att välja högre broomsticks kan hjälpa dig att upprätthålla bra hållning i hemliga sysslor.
6. Tillbringa många timmar i samma position
Genom att tillbringa många timmar i samma position gör det ofta att man gör upprepade uppdrag som att sitta på en dator eller i snabbköpet eller ens stå i butikerna, orsaka ryggsmärta, kan leda till svullnad i ben och fötter, dålig blodcirkulation och förstoppning.
Se vad som händer med din kropp om du spenderar många timmar sitter.
Korrekt hållning: Idealiskt bör du gå från ena sidan till den andra i 5 minuter varje timme i samma position, sträcker och sträcker ben, armar och nacke för att förhindra svullnad och ryggsmärta.
7. Korsa dina ben
Vanan att korsa benen försvårar hållningen eftersom det finns en skillnad i höft, vilket gör att ryggradsspetsen blir mer benägen mot ena sidan.
Korrekt hållning: Sitt ner, benen isär, fötterna platta på golvet och axlarna lutade något bakåt.
Behandling för att förbättra kroppsställningen
Behandlingen av posturala förändringar, såsom hyperkypos eller hyperlordos, kan ledas av ortopedisten i samband med fysioterapeuten, eftersom det i vissa fall kan vara nödvändigt att bära en ortopedisk väst eller utföra en ryggradsoperation.
I vilket fall som helst, är fysisk terapi indikerad eftersom det hjälper till att minska smärta och känsla av vikt och muskeltrötthet, vilket är mycket användbart för att omforma skelettstrukturerna, minska till ett minimum eller till och med härda hyperlipos eller hyperlordos.
Ett sätt att behandla posturala förändringar med fysioterapi kan vara genom Global Posture Reeducation (RPG), där specifika enheter och övningar används för att förbättra kroppshållning och andra symtom relaterade till dålig hållning.
Hur man förhindrar dålig hållning
För att undvika dålig hållning är det viktigt att:
- Träna minst 2 gånger i veckan för att stärka musklerna, särskilt i ryggen;
- Stanna i superman position i 5 minuter om dagen för att förhindra skolios eller lordos, till exempel. Lär dig hur du gör det: Korrekt hållning förbättrar livskvaliteten.
- Sträck på jobbet i 3 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen, eftersom det hjälper till att slappna av och minska spänningen i musklerna, förhindra rygg, armar och nacksmärta. Så här: 3 Stretching övningar att göra på jobbet.
Förutom dessa tips för att förhindra dålig hållning, gå ner i vikt om personen är överviktig är kritisk för att uppnå en mer korrekt och hälsosam hållning.
Om du letar efter välbefinnande och livskvalitet måste du se den här videon:
Om du gillade denna information läs mer i: 5 tips för att uppnå rätt hållning
