Vad kan göras mot sömnlöshet i graviditeten, som uppstår på grund av hormonella förändringar och är vanligast under graviditetens tredje trimester, inkluderar:
- Undvik att sova under dagen, även om du är trött och sömnig eftersom det kan leda till eller förvärra sömnlöshet på natten.
- Ligger varje dag på samma gång för att skapa en sömnrutin som underlättar kroppen avslappning.
- Sova helst på sidan, placera en kudde mellan benen och stödja nacken i en annan kudde, eftersom sömnlöshet i graviditeten ofta orsakas av det faktum att den gravida kvinnan försöker hitta en bekväm plats att sova;
- Öva yoga eller meditation för att slappna av i kroppen, eftersom ångest, som vanligtvis är närvarande under graviditeten, är en av orsakerna till sömnlöshet i graviditeten.
- Gör den sista måltiden minst 1 timme före sänggåendet, vilket ger preferenser till mat som gynnar sömn, till exempel mjölk, ris eller bananer, till exempel, och undviker svår att smälta mat som kryddig mat, kryddor eller stekt mat, till exempel intag av dessa livsmedel är stimulanser och hindrar inducering av sömn;
- Ta en dusch med varmt vatten innan du lägger dig för att slappna av i kroppen;
- Undvik ofta höga och höga ställen på natten, som köpcentra och undviker att titta på TV, vara på datorn eller på mobiltelefonen efter middagen för att inte stimulera hjärnan;
- Drick ett lugnande te, till exempel citronbalsam eller kamille te, eller en passion fruktsaft 30 minuter innan du lägger dig för att slappna av i kroppen och hjälpa till att främja sömnen.
- Använd en liten lavendel kudde som kan värmas upp i mikrovågsugnen och sova alltid med det nära ansiktet eller sätta ca 5 droppar lavendel essentiell olja på kudden som lavendel inducerar sömn, vilket hjälper till att minska sömnlösheten.
Även om sömnlöshet i graviditeten inte skadar barnet, kan det försämra den gravida kvinnans hälsa, som ska sova minst 8 timmar om dagen, eftersom den gravida kvinnan som sover i timmar kommer att känna sig mer sömnighet under dagen, svårighet att koncentrera sig och irritera, vilket hamna på ditt välbefinnande och skapa ångest och stress som förvärrar sömnlöshet.
Sömnlöshet i graviditeten kan behandlas med medicinering, men användningen bör endast göras under ledning av obstetrikern som följer med graviditeten.
Se mer sömnlöshetstips på:
- Hur man kontrollerar uppmaningen att äta vid gryningen
- Sömnlöshet i graviditet
- Melissa te för sömnlöshet
