Ilska, sorg, osäkerhet, rädsla eller uppror är några av de negativa känslorna som kan ta över vårt sinne, som ofta kommer utan varning och utan att veta vad som verkligen orsakade den här dåliga känslan. I dessa situationer är det viktigt att vara lugn och försöka identifiera orsaken som orsakade den dåliga känslan och fokusera energin på roliga aktiviteter.
Det är inte alltid lätt att övervinna negativa känslor, eftersom de ofta uppstår genom känsliga situationer som argument, överdriven oro, jobbbyte, avsky eller desillusionering. Så för kroppens och psykens välbefinnande, när negativa känslor uppstår, bör du överväga följande tips:
1. Håll lugnet
För att kontrollera och övervinna dina känslor är det första steget att alltid vara lugn och inte förtvivlad och för detta måste du:
- Sluta vad du gör och ta ett djupt andetag, andas luften genom näsan och släppa långsamt genom munnen.
- Försök att slappna av genom att flytta din kropp, svänga dina armar och ben och sträcka nacken åt höger och till vänster.
- Gå lite frisk och försök att slappna av, räkna från 60 till 0, långsamt och gradvis, titta upp om möjligt.
Förutom dessa små attityder kan du också försöka lugna och koppla av med hjälp av medicinska växter, till exempel ta ett naturligt te av valerian eller passionfrukt.
2. Identifiera orsaken
Att identifiera orsaken till negativ känsla är det andra du bör försöka göra när du lugnar dig, och det är mycket viktigt att du tar lite tid att tänka och reflektera över situationen. Ibland kan det vara med hjälp av någon som känner till vad du känner och om situationen, eftersom du på så sätt också kan analysera synpunkter som du inte hade övervägt.
När du väl har identifierat orsaken som ledde till känslomässig missnöje, bör du försöka planera vad du ska göra från och med nu för att undvika denna typ av okontrollerad, även om det innebär att flytta ifrån någon specifik eller en viss situation.
3. Gör en lista med känslor
Att ta tid att bygga en lista över känslor är ett annat väldigt viktigt tips som kan hjälpa dig att övervinna en fas av negativa känslor.
För att göra så gör du enkelt en lista och dela den i två delar, där på ena sidan ska du skriva en lista över positiva och trevliga känslor du vill känna, till exempel självförtroende, mod eller lugn och på andra sidan att skriva alla negativa känslor som känns som rädsla, ilska eller ångest.
Denna typ av listor är mycket användbar för att hjälpa till att hantera och övervinna känslor och kan även utföras när det finns tvivel om huruvida en person eller situation är skadlig, vilket i detta fall fungerar som en lista över de positiva och negativa känslorna som överförs.
4. Gör vad du älskar
Att göra roliga aktiviteter som att titta på en film, gå en promenad, skriva en dagbok, måla, lyssna på musik eller läsa en bok är ett annat tips som hjälper till att övervinna negativa känslor. Dessa aktiviteter hjälper till att hantera och övervinna negativa känslor, eftersom uppmärksamheten är inriktad på det välbefinnande och nöje som verksamheten ger dig.
För att uppnå positiva känslor är det nödvändigt att göra något som kan gilla att titta på en film, skriva i en tidskrift, lyssna på en sång eller njuta av en mat, till exempel.
Styrning av känslor är inte alltid lätt, eftersom det är nödvändigt att hantera negativa tankar väl och vara mer optimistiska och positiva.
Hur man tänker positivt
För att styra känslor är det viktigt att fokusera dagligen på positiva tankar, försöka vara optimistiska och fokusera på lösningar snarare än problem. Så, några av de sätt som kan hjälpa dig att tänka positiva är:
- Spela in dagliga positiva stunder : I slutet av varje dag bör du registrera 3 trevliga stunder som har hänt, skrivits eller fotograferas, till exempel;
- Skrattar och ler : Du bör hålla din stämning positiv och stabil under dagen, skratta åt dig själv och andra;
- Var trogen mot dina värderingar : Det är viktigt att spela in kärnvärdena i livet i en roll och leva genom att följa dem när det är möjligt.
- Bor hos viktiga människor : Du borde hålla kontakten med människor som provocerar trevliga känslor, som familj eller nära vänner.
- Planera dag för dag : För att vara positivistiska borde du planera arbetsrutinerna, hemma eller fritid, med en kalender och tänka på vad du får.
- Var försiktig och omtänksam : man bör utvärdera alla situationer väl och förutse vad som kan hända från positivt till negativt;
- Var flexibel : personen ska försöka anpassa sig till situationerna och alltid sätta sig på den andras plats.
Det här är några regler som kan hjälpa dig att vara mer positiva, men det är viktigt att komma ihåg att vara positivt är framförallt ett val som alla ska göra. Dessutom är det viktigt att ha goda vanor, som att upprätthålla en balanserad kost, träna och sova bra, att känna sig bra och balansera, och bidra till positiv form och välbefinnande.
