Triglycerider och dåligt kolesterol, även känt som LDL, är de viktigaste källorna till fett som cirkulerar i blodet. När blodkolesterolkoncentrationen är mycket hög, med ett LDL-värde på 130 mg / dL eller högre kan det därför orsaka blodkärlstopp, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och även Stroke.
I de flesta människor beror höga kolesterolnivåer på en kost rik på mättade och hydrerade fetter och en stillasittande livsstil, så enkla förändringar i dagliga vanor är viktiga för att sänka kolesterol.
1. Träna regelbundet
Aerobic övningar som simning, löpning, vandring, vatten aerobic eller cykling är de bästa alternativen för att sänka dåligt blodkolesterol, så du borde göra minst 30 minuter, 3 gånger i veckan eller för att bli bättre resultat, träna varje dag. Se vad aerob övningar att göra hemma.
Man bör försöka träna utomhus så mycket som möjligt för att få lite solljus som i rimliga mängder hjälper kroppen att eliminera kolesterol genom att sänka nivåerna.
2. Öka fiberintaget
Matar mat som är rik på löslig fiber, som mjöl och havre kli, korn och baljväxter, hjälper till att absorbera överflödigt kolesterol i tarmen och eliminera det från kroppen. Du bör också äta minst fem portioner färska grönsaker och frukter per dag, till exempel äpplen, persikor, bananer, gröna bönor eller spenat, som också är mycket höga i fiber. Se mer fiberrik mat.
3. Dricker svart te dagligen
Svart te har i sin komposition tein, vilket liknar koffein och som därför hjälper till att bekämpa kroppens feta plack, så drick bara 3 koppar om dagen. Gravid kvinnor och personer med medicinska restriktioner på koffein bör dock inte använda detta te. Lär dig alla fördelar med svart te.
4. Föredrar friska fetter
Mättat fett, närvarande i smör, bacon eller mortadella och hydrerade, närvarande i margarin, svin och många bearbetade livsmedel höjer LDL-kolesterolnivåerna. Men friska fetter, såsom monoättat fett som finns i extra jungfruolja och omega-3-fettsyror, minskar dåligt kolesterol och ökar bra kolesterol.
Därför bör du alltid välja extra virginolivolja för matlagning eller krydda sallader, till exempel och du bör äta minst en daglig dos av en matrik omega-3, som fisk, nötter och frön av linfrö. Se mer omega-3-rik mat.
5. Ät mer vitlök
Vitlök, förutom att sänka LDL-kolesterolnivån, ökar också nivåerna av HDL-kolesterol, vilket är bra kolesterol. En vitlöksklyfta per dag är vanligtvis tillräckligt för att hjälpa till att reglera kolesterolhalten. Läs mer om fördelarna med vitlök.
6. Drick auberginejuice
Auberginejuice är ett utmärkt hemmedel för högt kolesterol, vilket innehåller ett högt innehåll av antioxidanter, särskilt i skalet. Därför bör det inte tas bort i juiceberedning. Så här gör du den här saften.
Du kan också konsumera äggplanten på andra sätt, antingen kokta eller rostade, för en större skyddande effekt på levern eller också använda aubergine i kapslar.
Se också videon med alla tips från vår nutritionist, för att hjälpa till att bekämpa högt kolesterol:
