Det goda kolesterolet är HDL, så det rekommenderas att det finns i blodet med värden över 40 mg / dl för att säkerställa god hälsa för män och kvinnor. Att ha en låg bra kolesterolnivå är lika dålig som att ha en hög dålig kolesterolnivå, eftersom det finns en avsevärd ökning av chanserna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt.
Därför, när blodprovet indikerar att det goda kolesterolet är lågt, bör kosten justeras genom att konsumera fler livsmedel som är källor till bra fetter för att öka deras nivåer. Det finns inget maximivärde för HDL, och ju högre desto bättre.
Hur man ökar bra kolesterol
De som har låga kolesterolvärden bör följa en diet med låg sockerhalt och fett och göra fysisk aktivitet inom sina gränser. För att öka HDL-nivåerna i kroppen rekommenderas att konsumera mat som:
- Olivolja; vegetabiliska oljor såsom raps, solros, majs eller sesam;
- Mandlar; avokado; jordnöt;
- Ärter; tofuost; sojamjöl och sojamjölk.
Dessa livsmedel är bra källor till bra fetter, vilket hjälper till att upprätthålla hälsan, men det räcker inte bara för att öka HDL, det är också nödvändigt att minska LDL och därför bör du inte äta mat rik på dåliga fetter som snacks, stekt mat, läsk och snabbmat. För att bränna överflödigt fett och sänka LDL-kolesterolet måste du dessutom träna regelbundet.
Fysisk aktivitet bör helst utföras på gymmet eller på en sjukgymnastikklinik eftersom personer med högt kolesterol behöver vägledas mycket noggrant för att minska risken för kardiovaskulära olyckor under fysisk aktivitet. Därför, om personen vill börja gå, ska han alltid ta ett företag och inte gå under de hetaste tiderna på dagen, på platser med mycket föroreningar och inte mer än 30 minuter. Idealet är att börja gradvis så att kroppen kan anpassa sig.
Ta reda på allt om kolesterol i följande video:
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
