Här är några Pilates övningar du kan göra hemma, följ de riktlinjer vi ger här. Dessa fungerar rätt i buken och toning musklerna i kroppens centrum men de måste realiseras i perfektion så att de når det avsedda målet.
Om du har nacksmärta, gör övningarna utan att lyfta huvudet, hålla det platt på golvet och kom ihåg att hålla axlarna avslappnade. I det här fallet kommer övningarna att bli enklare att göra och därför kan resultatet ta längre tid att visas, men åtminstone skadar du inte din livmoderhalscancer.
Serien börjar med:
Övning 1
Mageplattan består av att stå i samma position med endast fötter och händer (eller armbågar som ligger på golvet) i minst 30 sekunder, upprepa övningen ytterligare 3 eller 4 gånger, men om du föredrar kan du stanna kvar för 1 minut i taget.
Övning 2
Du borde ligga på magen och böja benen som bilden visar. Dra försiktigt huvudet och torso av golvet, höja händerna 10 cm från golvet, kontrahera buken. Förflyttningen ska utföras med händerna upp och ner, med snabba och korta rörelser. Räkna upp till 100 rörelser med dina händer.
Övning 3
Ligga på din mage och knäna böjda, bör du höja båda benen som om de vilade på en imaginär stol. Ta huvudet och torso från marken och sträck ett ben åt gången i luften. Fake varje drag 10 gånger.
Övning 4
Ligga på hennes mage, böja benen som i första träningen och ta hela kroppen av golvet och sträck sedan benet och håll fötterna som dansare. När du når denna position som visar att bilden ligger i den positionen och sedan gör samma små rörelser med händerna och räknar upp till 100 rörelser med händerna.
Denna serie övningar är bara ett exempel på vad du kan göra i en Pilates-klass. Dessa övningar kan dock utföras hemma upp till 5 gånger i veckan.
Övning 5
Övningen består av att stå i denna position i minst 30 sekunder för varje sida. Kom ihåg att hålla din kropp rak och lämna din hand i samma riktning som dina fötter. Om du känner smärta i axeln gör inte denna övning.
Om du är överviktig eller med mycket fett i den regionen är det också viktigt att justera din kost genom att följa en diet med mindre fett och kalorier. För att bränna mer kalorier bör du fortfarande göra någon fysisk aktivitet som att gå, springa, cykla, åka skridskor eller spela boll. Du kommer att bränna mer fett om du gör Pilates övningar efter att ha gjort dessa övningar.
