Nybörjare övningar i crossfit hjälper till att skräddarsy hållning och lär dig några grundläggande rörelser som kommer att behövas över tid i de flesta övningar. Så det är ett bra sätt att stärka vissa muskler och undvika skador vid tyngre träningspass träning, till exempel.
Crossfit är en träning som syftar till att förbättra fysisk träning genom övningar som efterliknar vardagliga rörelser, med hjälp av kroppsvikt och viss utrustning som barer, rep, medicinska bollar, elastik och ringar. Denna typ av träning övar flera muskler, leder och senor, vilket hjälper till att förlora fett, tonmuskler och utveckla styrka och flexibilitet.
Alla människor kan göra crossfit eftersom graden av krav kan anpassas efter varje persons kapacitet, men det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar någon form av ny fysisk träning.
Nybörjare crossfit träning
Crossfit träning är vanligtvis en kort träning, som sträcker sig från 20 till 45 minuter, men det är mycket intensivt och flexibelt, eftersom personen kan anpassa träningen till sina förmågor, öka eller minska antalet repetitioner av varje övning eller massor av övningarna. utrustning du använder.
1. Burpee
Burpee är en enkel övning som fungerar hela kroppen och kräver ingen användning av material och kan därför göras var som helst. Under burpee tränar du ryggen, bröstet, benen, armarna och rumpen samtidigt som du hjälper till att förlora fett och vikt eftersom det kräver en enorm utgift av energi.
Så, för att utföra denna övning bör du:
- Stå upp: håll fötterna i linje med axlarna;
- Sänka kroppen till marken : kasta fötterna tillbaka och föra din kropp mot marken, stödja dina händer;
- Stå i plankläge : Rör med bröstet och låren på golvet;
- Stig upp : klättra på bagageutrymmet, tryck med armarna och stå upp, ta ett litet spring och sträck ut dina armar.
Efteråt måste dessa rörelser upprepas så ofta som nödvändigt, för att göra mellan 8 och 12 burpéer . Det är viktigt att försöka hålla takten under utförandet av burpeerna så att resultaten blir snabbare uppnådda.
2. Abdominal
Magen motion, eller sitta upp, är en bra övning för att arbeta magen och ton musklerna i buken, och för att göra denna övning ska det vara korrekt:
- Ligga på golvet: personen ska luta sig på ryggen och böja knäna, stödja fötterna på golvet;
- Lyft din rygg: Lyft din torso mot knäna och sänka din torso tills axelns baksida rör på golvet.
Under denna övning kan personen korsa armarna bredvid bagageutrymmet, eller följa trunkens rörelse med armarna som svänger dem.
3. Squatting
Squaten, även känd som squat, är en mycket komplett träning, eftersom den ökar låren, magen, rygg och rumpa samtidigt. Att veta hur man ordentligt squat är viktigt eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt, visa alla dina muskler och öka gemensam flexibilitet. På så sätt beror det på att
- Stå upp: håll fötterna axelbredd ifrån varandra;
- Böj dina knän: dina knän bör böjas, kasta dina höfter ner, över knäslinjen och skjuta dina skinkor bakåt, som om du satt i en stol och håller ryggen upprätt. Under träningen bör knäna inte passera framför tårens linje;
- Utsträckning av benen: Benen, som är vikta, bör sträckas för att återgå till startpositionen, trycka med klackarna på golvet och kontrahera gluteusen tills de står.
Under utförandet av squat ska armarna flyttas till träningens rytm. Dessutom kan squats också göras med skivstång eller hantlar, vilket ökar svårigheten att utöva och förbättra resultaten.
Fördelar med Crossfit Training
Crossfit träning har flera fördelar för kropp och hälsa, till exempel:
- Förbättrar andning och ökar hjärtkapaciteten
- Tonar alla kroppens muskler;
- Hjälper till att gå ner i vikt
- Minskar fettmassa och ökar mager massa
- Ökar styrkan;
- Det bidrar till ökad flexibilitet och samordning.
- Förbättrar rörlighet och balans
- Det sänker stress och ökar självkänslan.
Den som korsar sig genom att förbättra kroppens funktion genom träning förbättrar sin kroppshållning hemma och på jobbet, eftersom denna typ av träning omfattar funktionella rörelser, som är de som behövs för att göra dagliga aktiviteter, såsom ladda ner eller klättra trappor, till exempel.
Dessutom är det kritiskt att associera en diet rik på magert proteinmat som kyckling, kalkon eller fisk, korn som ärtor eller bönor, liksom frukter och grönsaker. Så här gör du denna typ av diet för crossfit.
