Att köra på gymmet eller hemma är ett enkelt och effektivt sätt att göra motion eftersom det kräver lite fysisk förberedelse och behåller fördelarna med att köra, såsom ökad uthållighet, fettförbränning och utveckling av olika muskelgrupper som ben, rygg, buken och gluten.
Även om tävlingen kan utföras utomhus utan någon apparat, har löpning på löpbandet andra fördelar, till exempel att tillåta fysisk aktivitet på regniga dagar.
Här är ett exempel på ett träningspass för att köra 15 km på löpbandet eller på gatan.
Andra fördelar med att springa på löpbandet inkluderar:
- Ökad säkerhet: körning inomhus med löpband minskar risken för olyckor, till exempel att sätta foten i ett hål eller trafikolyckor, öka säkerheten.
- Löpning när som helst på dagen: Du kan använda löpbandet när som helst på dagen och det är därför möjligt att bränna fetter även efter att ha avslutat de dagliga uppgifterna, även på natten.
- Underhålla rytmen: På löpbandet är det möjligt att reglera en konstant körhastighet, vilket förhindrar att tävlingen blir för långsam över tiden.
- Justering av slitbanan: löpbandet förutom att reglera hastigheten gör det också svårt att springa, vilket gör det möjligt att springa på mer accentuerade golv, som om man kör på ett berg;
- Styr hjärtfrekvensen: Löpband har vanligtvis enheter som hjälper dig att mäta din hjärtfrekvens genom handkontakt med säkerhetsfältet, till exempel så att du kan undvika hjärtproblem som takykardi.
Dessutom går löpbandet i 30 minuter, 3 till 4 gånger i veckan, förbättrar sömnsvanor, ökar energinivån och förhindrar kardiovaskulära problem som högt blodtryck eller hjärtinfarkt eftersom det sänker blodkolesterolnivåerna och minskar blodtrycket.
Tips att springa på löpbandet
Att springa på löpbandet utan att bli skadad eller ge upp, på grund av muskelvärk eller smärta, inkluderar några enkla tips:
- Börja med en 10-minuters uppvärmning, sträcker armarna och benen;
- Börja köra med lägre hastighet, ökning var 10: e minut, till exempel;
- Placera stammen rakt och håll blicken rakt framåt;
- Håll inte i säkerhetsskyddet;
- Undvik att luta löpbandet för mycket, särskilt i de tidiga dagarna.
Att köra på löpbandet är en lätt aktivitet och vanligtvis utan fara, men det är rekommenderat att använda enheten under ledning av en fysisk lärare eller fysioterapeut, för att undvika försvårande hälsoproblem som artrit eller hjärtöverbelastning.
Dessutom, när personen är överviktig bör de ges speciell vård, till exempel att beräkna hjärtfrekvensen eller stärka musklerna, till exempel för att förhindra hjärtkomplikationer eller slitage i slidan. Läs mer på: 7 tips att springa när du är överviktig.
