Dessa 5 enkla tips för att gå ner i vikt och förlora magen innebär bara förändringar i vanor och kan hjälpa till att eliminera upp till 2 kg per vecka. Men du måste följa dessa riktlinjer dagligen och inte bli orolig, klättra i vågorna varje dag för att se om du har gått ner i vikt eller vunnit.
Idealet är att väga bara en gång i veckan, alltid samtidigt och ta hänsyn till om du är i menstruationsperioden, eftersom den här veckan är normal för att vara lite mer svullen, vilket återspeglar i balans.
Sätt dina data här och vet vad din idealvikt är:
Tipsen är listade i betydelse, från och med:
1. Ha regelbundna ätstider
Din kropp måste lära sig att sova, vakna och äta. Detta kommer att få det att fungera bättre, förhindrar frekvent hunger och nattkörtlarna, som är de mest fetande. Dessutom vilar du minst 7 timmar per natt och ger dig modet att hålla dina möten, träna mer och motstå frestelse.
Så försök att larma på din mobiltelefon för att spela varje 3 timmar så att du kan äta något och så blir inte hungrig. Föredragna livsmedel med lågt glykemiskt index hjälper dig att inte bli hungrig efter att ha ätit bara 1 päron, till exempel. Se de mest angivna livsmedel genom att klicka här.
2. Drick mycket vätskor under dagen
Du borde dricka mycket vätskor mellan måltiderna, eftersom detta kommer att bidra till att minska sult och vätskeretention eftersom det mer vatten du dricker, desto mer urin producerar din kropp och eliminering av toxiner som är skadliga för viktminskning.
- Vad finns kvar: vatten, kokosnötvatten, naturliga juice utan socker, te utan socker;
- Vad som kommer ut: läsk, lådisjuice, choklad och alkoholhaltiga drycker.
Vätskor bör intas helst upp till en halvtimme före och efter måltiden. Den rekommenderade mängd vatten som krävs varierar mellan 1, 5 och 2 liter per dag. Om du har problem med dricksvatten, se hur man dricker 2 liter vatten per dag genom att klicka här.
3. Gör lite motion
Typen av motion är inte det viktigaste, men hellre ta alla chanser att bränna kalorier när det är möjligt. Det är viktigt att du utövar en aktivitet minst 3 gånger i veckan, se en mycket enkel övning som håller några minuter och lämnar magen svårt: Hur man gör hipopressiva buk för att förlora magen. Dessutom kan vissa aktiviteter och dagliga val göra skillnaden, så försök:
- Klättra trappor istället för att använda hissen;
- Gå ner ett stopp före arbete eller skolan och gå resten av vägen;
- Gå ut för en 10 minuters promenad efter lunchen;
- Ta hunden på en promenad på kvällen.
För att öka energikostnaderna, prova att gå på minst 45 minuter, 3 gånger i veckan, eftersom det här är en av de bästa träningspasserna för att gå ner i vikt, men också göra vissa motståndsövningar som kroppsbyggnad som komplement till träningen.
4. Ät allt, men med måtta
Kroppen behöver alla näringsämnen och dieter som förbjuder kolhydrater, för att tyngden ska öka igen strax därefter. Så, de bästa tipsen är:
- Föredrar skummjölk och mejeriprodukter;
- Lägg till frön i juice och yoghurt, som linfrö och chia;
- Ät 3 nötter eller 3 jordnötter om dagen;
- Välj bara en kolhydratkälla per måltid: enkelt kaka eller bröd till mellanmål; ris, potatis eller pasta vid lunch eller middag
- Ät rå sallad före lunch och middag varje dag;
- Ät minst 3 frukter per dag vid frukost, lunch och middag eller vid varje mellanmål av dagen.
Även i små mängder under dagen, ger frukt och grönsaker gott om fiber och vitaminer och är därför en hälsokälla och hjälper till att gå ner i vikt och förlora magen. Så här handlar du frisk i mataffären och fortsätter att banta.
5. Bli inte hungrig
Att göra små måltider var tredje timme kan tyckas överdrivet, men det är säkert att hunger inte syns. På så sätt minskar delarna av mat gradvis och vikten också. Följ tipsen:
- Sätt påminnelser på din mobiltelefon eller i kalendern som berättar tid att äta;
- Har alltid kastanjer, färska frukter eller torkad frukt i väskan som enkla mellanmål direkt på gatan, men en handfull hand är nog.
- De bästa mellanmålen är: 1 frukt + 5 kakor utan fyllning eller 1 skummad yoghurt + 1 helvete bröd med smör eller en olivolja.
Att gå utan mat får din kropp att spara kalorier genom att spendera mindre än det borde och göra varje extra mat till en butik med fett. Så det rekommenderas inte att stanna i mer än 3 timmar utan att äta något, men du behöver inte överdriva doserna heller, för målet är inte att fylla din mage utan att hålla mat.
Se fler tips för att inte bli hungrig i följande video:
Också försök detta vårt träningspass att gå ner i vikt.
Hur man går ner i vikt med hälsan
Om det verkar som att viktminskning är mycket svårt, kan det vara viktigt att se en endokrinolog för att se om sköldkörteln fungerar som den ska. Dessutom kan en nutritionist, eller en medicinsk nutrologist, konsulteras för att fastställa anpassade dietregler och därmed vara enklare att följa. Tillagt det är det bra att ha någon annan på laget, jubla, hjälpa till med hälsosam mat och få resultat.
I fall där det finns ett hälsoproblem, såsom gastrit, astma, osteoporos eller till och med bara en begränsning av rörlighet, är läkarnas råd och råd att förena kost med medicinering och anpassning till sjukdomar grundläggande för att göra det möjligt att gå ner i vikt genom att förbättra livskvaliteten, inte tvärtom.
För bästa resultat i träning och bantning, se 7 godisar som förstör dagen 1 timmes träning.
