De bästa övningarna vid knäartros är de som förstärker musklerna på lårets främre del, såväl som sido- och inre delen, eftersom musklerna blir starka och minskar knäbelastningen.
Övningar ska utföras varje dag, med 3 x 20 repetitionsserier. Det vill säga varje övning ska utföras 20 gånger och sedan 15 sekunder vila. Sedan två serier lika med den här.
Övningarna ska ordineras av fysioterapeuten på ett individualiserat sätt, men några som visas i den här videon:
Osteoartrit är en degenerering av leddet som orsakar smärta och obehag, och även om det inte finns någon botning, kan det finnas en stor förbättring av symtomen med fysioterapi, förutom de läkemedel som indikeras av läkaren. Andra åtgärder som kan hjälpa till att lyckas med behandlingen är förändringar i det dagliga livet, till exempel, gå ner i vikt, undvik att göra ansträngningar, föredra att bära sneakers eller skor mycket bekvämt än att gå i tofflor eller barfota, till exempel.
Dessa enkla attityder minskar trycket på knäna, vilket minskar smärta, men dessutom äter antiinflammatoriska livsmedel som sardin, linfrö, vitlök och citrusfrukter också ett bra sätt att naturligt behandla inflammationen som förekommer vid artros.
Pilates övningar för artros i knä
Pilates övningar för knä artrosi bör styras av en fysioterapeut med särskild kunskap om tekniken. Det finns flera Pilates övningar som kan användas vid behandling av artros och dess tillämpning beror på graden av skadorna och de symptom som individen presenterar. Några exempel på Pilates övningar för knän är:
Rekommenderad fysisk aktivitet
De mest rekommenderade fysiska övningarna för knä artros är lätt promenad, med löparskor, cykling, hydroterapi eller vatten aerobics, men läkaren eller sjukgymnern kan indikera den bästa träningen i ditt specifika fall, eftersom det kan finnas variationer enligt svårighetsgraden av den presenterade lesionen.
Övningarna är bra för att behandla knä artros eftersom de hjälper till att stärka benmusklerna, öka bentätheten och minska smärta. Det är viktigt att stärka musklerna som bildar quadriceps vid knä osteoartros, eftersom de styr fotens påverkan på golvet, minskar knäledets degenerering och minskar behovet av operation.
När personen inte längre känner smärta i knäna kan övningarna nå en högre nivå och fysioterapeuten kan indikera en utvärdering med en bra fysisk tränare, eftersom kroppsbyggnaden kan bidra till att förhindra framtida skador.
Övningar som rekommenderas
Inte alla typer av fysisk aktivitet är indikerad för dem med knä artrit, vissa exempel går inte att springa, hoppa, steg och martial, till exempel. Dessa rekommenderas, eftersom de kan ha stor inverkan på knäna, vilket kan öka lesionen, förvärra sjukdomen och öka behovet av operation.
Förutom att träna, kontrollerar knäsmärta och förbättrar livskvaliteten kräver att man investerar i andra former av behandling som exempelvis matar, använder läkemedel och alternativa terapier. Här är 5 behandlingsalternativ för artros och hur du blir av med smärtan.
