Det finns många dieter som säljs som den slutgiltiga formeln för viktminskning, men de flesta är besvikna över resultatet.
Den stora formuleringen av bantning finns inte ännu, och den bästa lösningen är att ha en personlig kost som en nutritionist utför, förutom att utöva fysisk aktivitet regelbundet.
Här är de viktigaste myterna och sanningen om dieter för viktminskning.
1. Ät på natten fett
BEROR. Att upprätthålla en balanserad diet på natten, med få sockerarter och fetter, går inte ner i vikt. Det viktiga är att hålla takten och konsumera små portioner som hela dagen, kom alltid ihåg att konsumera grönsaker och grönsaker till middag.
Men genom att överdriva mängden mat eller genom att konsumera ohälsosamma produkter som läsk och stekt mat, genom att gå och lägga sig kort därefter kommer alla dåliga kalorier att ackumuleras. Vet vad du ska äta före sängen.
2. Uppvärm svett för att svettas mer kalorier
Myt. Uppvärmning för att svettas mycket hjälper dig inte att gå ner i vikt, det gör att du bara förlorar mer vatten genom svett.
I slutet av träningen måste kroppen bli rehydrerad, och allt som har förlorats återupptas snabbt igen.
3. Jag måste ändra allt för kost och ljus
Myt. Att gå ner i vikt är inte nödvändigt att byta allt för kost eller ljus, eftersom dessa produkter används i specifika fall, helst med näringsämnarnas råd.
Ofta när man konsumerar dessa produkter är tendensen att tänka att den kan äta i större mängd, vilket inte kompenserar i en kost och blir vikt utan att märka. Se mer i: Förstå varför du äter Lätt och kostsmedel mister inte alltid vikt.
4. Jag måste kontrollera mig själv till helgen
Sanningen. Kontrollen vid utfodring bör bibehållas även under helgen, för att hålla linjen under veckan och ha lediga måltider på fridagar kommer metabolismen mer förvirrande och alla kalorier som försvinner kommer att fyllas på igen.
Kom ihåg att din kropp inte stannar och inte vet vilken veckodag det är, så försök att hålla hälsosamma vanor till fullo varje dag, vilket inte betyder att du från tid till annan inte kan äta något med mer socker eller fett. Det viktiga är balansen.
5. Ta utan att äta, gå ner i vikt
Myt. Att stanna ute i mat för långa eller hoppade måltider förvirrar kroppen och fördröjer metabolismen, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
Detta händer eftersom när du får färre kalorier börjar din kropp att spara mer, och gör färre kalorier sparade som extra vikt.
6. Det finns inget botemedel som slims
Sanning. Trots allt, om det fanns några lösningar som verkligen emagrecesse lätt skulle det bli allmänt såld.
Läkemedel som används för att gå ner i vikt bör alltid ordineras av läkaren, eftersom de har många kontraindikationer och biverkningar, och har endast effekt i kombination med en balanserad kost och vanlig fysisk aktivitet.
7. Dricker vätskor vid måltiderna
BEROR. Om vätskorna är läsk, alkoholhaltiga drycker, konstgjorda juicer eller till och med naturliga juicer med socker, hjälper de till att gå ner i vikt ja. Men om drycken är vatten eller ett litet glas naturlig fruktjuice, kan den konsumeras utan problem.
De viktigaste nackdelarna med att dricka vätskor i måltider är att göra matsmältningen svår och uppmuntra mer mat, för att ha något att dricka gör att du tuggar mindre, och känslan av mättnad tar längre tid.
Så om du bara konsumerar vatten eller naturlig juice i små mängder och inte har problem med återflöde eller dålig matsmältning, kommer drickvätskor under måltider inte att vara ett problem.
8. Bariatric surgery är den ultimata lösningen
Myt. Många patienter som har genomgått bariatrisk kirurgi hamnar igen efter 1 eller 2 års operation, eftersom de inte har kunnat bygga hälsosam matvanor och öva fysisk aktivitet.
Kirurgi är en smärtsam och svår process, där magsstorleken minskas kraftigt för att undvika överdriven konsumtion av mat. Men när tiden går, återfår han kapacitet igen och fortsätter att mata illa kommer att orsaka vikt och sjukdom att komma tillbaka igen. Se alla typer, fördelar och risker med denna operation.
9. Alltid på en diet fungerar inte
Sanning. Men bara om kostvanorna inte är väl planerade, eftersom man kan ha någon diet av mode kan förändra ämnesomsättningen för det värre och ger ingen fördel.
Dessutom är det svårt att möta svåra dieter som inte gjordes med din rutin i åtanke, och resultatet av personlig diet är alltid det bästa.
10. För att få en diet måste jag skära ut kolhydrater
Myt. En balanserad, välplanerad kost innehåller alla näringsämnen och kolhydrater är den främsta energikällan för kroppen och är viktigt för att upprätthålla balanserad blodsocker och cellhälsa.
Att skära kolhydraterna från menyn kan vara användbar endast i specifika fall, men alltid under en kort tid och enligt näringsämnets orientering. Här är ett exempel på denna diet.
Dessutom är det också viktigt att alltid sova bra eftersom det är under sömnen att hormonerna som reglerar kroppens ämnesomsättning produceras, gynnar viktminskning.
Titta på följande video och lär dig att gå ner i vikt utan att svälta dig själv:
