För att välja de bästa sneakersna måste du ta hänsyn till vilken typ av fysisk aktivitet, platsen där den ska utföras, väderförhållandena och typen av fotfall som foten gör när den rör marken.
Att bära rätt skodon hjälper till att undvika problem som skador på fotled, knä och höftled, halshår och blåsor på fötterna, benfrakturer och tendonit. Dessutom är det viktigt att börja träningen lätt och gradvis utvecklas, beroende på förstärkning av motstånd och förstärkning av musklerna. Se hur det ska vara den gradvisa träningen att köra 5 eller 10 km.
Hur man vet vilken typ av fotavtryck
Enligt den position som foten berör marken kan fotavtryck delas in i tre typer:
- Neutral: Det är den vanligaste typen och med lägre risk för skada, vilket ger ett jämnt slitage på tennisskor.
- Pronada: Foten berör golvet huvudsakligen med den inre delen, med storågen att ha impuls, vilket ökar risken för knä och höftskada.
- Supine : Utsidan av foten är den mest använda, och lillfingret är den som ger impulsen till nästa steg.
För att kunna veta typen av fotavtryck kan ett enkelt test göras genom att vätta foten och simulera ett pass på ett pappersark. Då med foten fortfarande på bladet, bör man konturera fotens form med en penna och bedöma vilken sida av foten som berörde bladet.
Människor med foten uttalade bör föredra sneakers som neutraliserar foten vid det förflutna och hjälper till att undvika skador i lederna.
Typer av aktivitet
Att träna aktiviteter som löpning eller volleyboll är idealet att tennis är lätt, bekvämt och med ventilation och dämpning. För närvarande finns det så kallade minimalistiska tennisskor, som har en platt sål och liten dämpning, men risken för skador är högre och rekommenderas vanligtvis inte av vårdpersonal.
När det gäller gymaktivitet måste sneakers ha ett dämpningssystem och stabilitet för att gynna och öva långsiktiga aktiviteter i samma position.
Typer av mark och klimat
Att träna på ojämn terräng, till exempel vandra eller gå på terräng med stenar, ideellt har skodon ett förstärkt dämpningssystem, större vidhäftning av golvet till marken och högt fat för att skydda anklarna.
Dessutom, om träningsplatsen är fuktig, har vattenpölar eller om utövaren utövar utomhus även på regniga dagar är det också viktigt att leta efter sneakers med vattentätt material för att förhindra att vatten kommer in i skon, vilket ökar vikt av fötterna och orsakar problem som förkylningar.
storlek
Efter att ha valt modellen måste man vara medveten om storleken på skor och dess komfort i foten. Sneakersna ska vara tillräckligt noga för att hälen inte glider under promenad eller körning, men ingen del av foten ska vara tätt.
Dessutom ska sneakers framsida tillåta tårens rörelse och det bör finnas ett litet utrymme för att rymma svullnaden av fötterna som normalt uppstår under körningen.
För att undvika skada, se 7 Omsorg för övning ensam.
