Sova bra hjälper till med viktminskning, eftersom det hjälper till att reglera hormoner som ghrelin och leptin, som är viktiga för kontroll av hunger, men att sova mindre än 6 timmar om dagen ökar produktionen av stresshormoner, vilket ökar aptiten och hämmar aptiten. brinnande fett.
De flesta människor behöver sova 6 till 8 timmar om dagen för energiuppfyllning och reglering av kroppsfunktioner.
En frisk person spenderar i genomsnitt ca 80 kalorier per timmes sömn. Det här värdet visar att endast sömn inte går ner i vikt, men sovande hjälper till med viktminskning på andra sätt, till exempel:
1. Minskar produktionen av ghrelin
Ghrelin är ett hormon som produceras i magen som hjälper matsmältningen, men ökar också hungern och stimulerar aptiten. När vi sover lite eller sjuk, kan den produceras i större mängd, vilket ökar hunger och viljan att äta.
2. Ökar frisättningen av leptin
Detta hormon produceras under sömnen och främjar känslan av mättnad. En produktion av leptin över den av ghrelin är viktig för att reglera aptiten och kontrollera äta cravings, vilket är när du känner en okontrollerad önskan att äta.
3. Stimulerar tillväxthormon
Tillväxthormon produceras i större mängder under sömnen och är viktigt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det stimulerar minskningen av kroppsfett, underhåll av mängden mager massa och cellförnyelse samt förbättring av immunsystemets funktion .
4. producerar melatonin
Melatonin hjälper till att sova bättre och ökar fördelarna med sömn, samt stimulerar neutraliseringen av fria radikaler under denna tid och kontrollerar produktionen av kvinnliga hormoner som bekämpar fettackumulering.
5. Minskar stress
Hormoner som produceras i stress, som adrenalin och kortisol, ökar bristen på sömn, och när de är höga, förhindrar fettförbränning och bildandet av magert massa och höjer blodsockernivån, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.
6. Öka layouten
En god natts sömn låter dig vakna med mer energi nästa dag, vilket minskar latskap och ökar viljan att spendera mer kalorier genom aktiviteter och övningar.
7. Hjälper till att äta mindre
När du vaknar länge ökar känslan av hunger och aptit. Redan, en korrekt sömnatt hjälper till att förhindra att man vill äta och göra attacker i kylskåpet.
För att uppnå dessa fördelar räcker det inte att sova bara mängden timmar som behövs, men att ha en kvalitets sömn. För detta är det viktigt att respektera sömnschemat, undvika att byta natt om dagen, ha en miljö utan ljud och lågt ljus och för att undvika att ta stimulerande drycker efter 17 timmar, till exempel kaffe eller guarana. Sova 30 minuter efter lunch bidrar också till att förbättra humör och sova på natten.
Kolla in mer bra sovande tips och andra fördelar med en god natts sömn.
