För att väga korrekt och för att hålla en trogen uppföljning av viktutvecklingen måste man ta hand om att du alltid väger samtidigt och med samma kläder och helst på samma dag i veckan, och försöker alltid behålla en standard vid vägtidpunkten.
Vikt kan variera beroende på tid på dagen, föregående dag måltider och förändringar i kroppen i samband med mat och hormonproduktion, såsom vätskeretention och uppblåsthet under menstruationsperioden. Så se all nödvändig vård vid tidpunkten för ånger.
1. Använd alltid samma skala
Använd alltid samma skala för att få en pålitlig variation av vikten under dagarna, oavsett vilket märke eller modell av balansen som används. Det bästa alternativet är att balansera hemma, helst digitalt, och undvik att lagra det i badrummet på grund av fuktighet, vilket kan orsaka förändringar i att apparaten fungerar korrekt.
Vid vägning placera alltid skalan på en jämn och fast yta, utan mattor under. Ett annat tips är att alltid vara medveten om batteriet eller balanscellerna och väga 1 eller 2 kg ris eller annat föremål med känd vikt för att verifiera kalibreringen av apparaten.
2. Om du väger snabbt
Den bästa tiden att väga dig är snart efter att vakna, eftersom det är lätt att behålla mönstret för en bra snabb, och undviker de förändringar i kroppen som orsakas av matsmältningen. Även innan du väger dig tidigt bör du gå på toaletten för att tömma blåsan och tarmen och så återvända med ingenting i magen för att ha en trovärdig balans.
3. Peeling är det bästa alternativet
Om skalad vägning är det bästa alternativet eftersom det är så enkelt att rabatta tyngdförändringarna på kläderna, så att även ha en enkel balans hemma gör processen lättare. Men om du behöver väga på apotek i gymmet, borde du alltid ha samma kläder, så att viktvariationen bara är den för kroppen själv.
4. Undvik överskott dagen innan
Att undvika övermålning, särskilt de som är rika på salt och socker, och alkoholhaltiga drycker dagen före vägning är viktigt för att undvika vätskeretention, vilket kan väsentligt ändra vägningsresultatet.
Således är det viktigt att undvika att konsumera mat som sushi, pizza, snabbmat och godis dagen innan vi väger, samt undvika att gå utan mat eller ta massor av diuretikmedel för att påverka vikt nästa dag. Håll din normala takt, eftersom denna typ av övning inte visar din sanna utveckling.
5. Väg inte dig själv under menstruationsperioden
För kvinnor är det viktigt att undvika att väga 5 dagar före menstruationsperioden och under menstruationstiden, eftersom de hormonella förändringar som uppstår under denna period vanligtvis orsakar svullnad och vätskeretention, vilket inte tillåter en trogen balans i balansen.
Så under denna period är rekommendationen att ha tålamod och att upprätthålla vården med mat och fysisk aktivitet och lämnar för att kontrollera vikten när allt har gått.
Vad är den ideala frekvensen att väga
Idealet är att väga endast en gång i veckan, alltid välja samma dag i veckan för att göra vägningen, enligt de rekommendationer som anges ovan. Dessutom bör man undvika att väga på måndag, eftersom det speglar de överflöden som vanligtvis uppstår under helgen, vilket inte ger ett troget resultat av viktvariation.
Att ha tålamod och undvika att väga dig själv varje dag är viktigt för att undvika överdriven ångest och incitament för att göra abrupta förändringar i mat för att få ett bättre resultat nästa dag, till exempel att ta många diuretika eller helt utan att äta. Från en dag till nästa, och även på samma dag, är det normalt att vikten varierar med ca 1 kg, så det är det bästa valet att upprätthålla ett veckovikt.
Vikten av skalan säger inte allt.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att vikten av skalan inte säger allt, speciellt när man gör en diet orienterad av en nutritionist och när man regelbundet övar fysisk aktivitet. Detta beror på att under hela processen kan det finnas vinster i muskelmassa och kroppshydrering, vilket leder till att tyngden stiger eller faller mindre än önskat, men det finns fortfarande fettförlust.
Därför är ett bra alternativ att utföra åtminstone en gång i månaden en uppföljning med en nutritionist eller en vägning med bioimpedansvågor, vilket ger kroppssammansättningen data om mängden muskelmassa och totalt fett. Lär dig hur bioimpedans fungerar i vår video:
