Kreatin är ett kosttillskott som många idrottare följer, särskilt idrottsmän på områdena kroppsbyggnad, kroppsbyggnad eller sport som kräver muskelexplosion, som tävlingsrace. Detta tillskott hjälper till att få mager massa, ökar muskelfiberns diameter och förbättrar fysisk prestanda, samt hjälper till att förebygga skador på sporten.
Kreatin är ett ämne som är naturligt producerat av njurarna och lever och tillskott av denna förening kan tas i ungefär 2 till 3 månader, under ledning av en läkare, nutritionist eller nutrologist som varierar underhållsdosen mellan 3 och 5 g per dag enligt vikt.
Hur tar man kreatin?
Kreatinsuppskott kan tas på 3 olika sätt, och alla kan ha fördelar vid ökad muskelmassa, men alltid åtföljd av styrketräning eftersom tillsats utan kroppsbyggnad och rätt näring inte leder till någon ökning av muskelmassan.
Den vanligaste användningsformen är kreatintillskott i 3 månader, där tillskott görs med ca 2 till 5 gram kreatin per dag i 2 till 3 månader. Ett annat alternativ är kreatintillskott med överbelastning, där de första dagarna av tillskott tas 0, 3 g / kg kreatinvikt och dosen ska delas upp till 3 till 4 gånger om dagen. Denna typ av tillskott främjar muskelmättnad och då bör man minska dosen till 5 gram per dag i 12 veckor.
Oavsett konsumtionsform, bör kreatinsuppgift ske under ledning av en läkare eller nutritionist och bör åtföljas av intensiv träning och korrekt näring. Det rekommenderas att kreatin tas efter träning tillsammans med ett högt glykemiskt kolhydratindex, så att en toppen av insulin genereras och därigenom lättare kan bäras av kroppen, med fler fördelar.
Fördelar med kreatin
Kreatin är ett billigt tillskott och har flera fördelar, de viktigaste är:
- Ger energi till muskelfibrer, undviker muskeltrötthet och främjar styrketräning.
- Underlättar muskelåterhämtning;
- Ökar muskelvolymen, eftersom den främjar vätskans ackumulering inuti celler;
- Främjar fettfri muskelmassa vinst.
Dessutom kan kreatin ha neuroprotektiv effekt, dvs bekämpa fria radikaler och därigenom förbättra kognitiv funktion.
Att ta kreatin är fel?
Att ta kreatin i rekommenderade doser skadar inte kroppen, eftersom de rekommenderade doserna är mycket reducerade, vilket innebär att det inte finns tillräckligt med kvantitet för att överbelasta njurarna.
Det säkraste sättet att ta kreatin är dock genom att följa en läkare eller nutritionist, eftersom det är viktigt att respektera de rekommenderade doserna och regelbundet utvärdera effekterna på kroppen. Dessutom är det viktigt att de som utövar motion gör tillräckligt med mat, vilket garanterar utbyte av energi och korrekt återhämtning av muskler.
Här är vad du ska äta före och efter träning och tittar på den här videon från vår näringslärare:
Kreatin kan tas när som helst på dagen eftersom det har en kumulativ effekt på kroppen och inte omedelbart, så det är inte nödvändigt att ta tillägget vid en viss tidpunkt. Dessutom är kreatin indikerad för att öka muskelstorleken, styrkan och förbättra prestanda och rekommenderas inte för viktminskning.
Du kan njuta av att läsa vad som är Doping i Sport och veta vilka ämnen som är förbjudna bland professionella idrottare.
Kreatinfettning?
Kreatin ger vanligtvis inte viktökning, men en av effekterna av dess användning är svullnaden i muskelceller, vilket gör att musklerna blir svullna men inte nödvändigtvis relaterade till vätskeretention. Det finns emellertid vissa typer av kreatin som har andra ämnen kreatinkomponenter, såsom natrium, till exempel som substans som är ansvarig för vätskeretention.
Därför är det viktigt att kreatinen indikeras av läkaren eller nutritionisten och bör konsumeras enligt orienteringen, förutom att vara uppmärksam på produktetiketten.
