Livsmedel som bekämpar PMS är idealiskt de som innehåller omega 3 och / eller tryptofan, såsom fisk och frön, eftersom de hjälper till att minska irritabilitet, liksom grönsaker som är rika på vatten och hjälper till att bekämpa vätskeretention.
Således, under PMS, bör kosten vara särskilt rik på: fisk, fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter som är viktiga för att bekämpa PMS-symtom som irritabilitet, buksmärta, vätskeretention och sjukdomskänsla.
Dessutom bör konsumtion av fett, salt, socker och koffeinhaltiga drycker undvikas, vilket kan sluta förvärra symtomen på PMS.
Livsmedel som hjälper PMS
Några livsmedel som kan hjälpa till att minska PMS-symtom, och som därför kan vara en bra satsning på kosten, är:
- Grönsaker, fullkorn, torkad frukt och oljeväxter: det här är livsmedel med vitamin B6, magnesium och folsyra som hjälper till att omvandla tryptofan till serotonin, ett hormon som ökar känslan av välbefinnande. Se mer tryptofanrika livsmedel;
- Lax-, tonfisk- och chiafrön: dessa är livsmedel som är rika på omega 3, som är ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att minska huvudvärk och magkolik.
- Solrosfrön, olivolja, avokado och mandel: de är mycket rika på vitamin E, vilket hjälper till att minska bröstens känslighet;
- Ananas, hallon, avokado, fikon och grönsaker som spenat och persilja: det här är naturligt diuretiska livsmedel som hjälper till att bekämpa vätskeretention.
Andra goda livsmedel för PMS är livsmedel som är rika på fibrer som plommon, papaya och fullkorn som hjälper till att reglera tarmen och har en laxerande effekt som minskar obehag i buken orsakad av inflammation i reproduktionssystemet.
Livsmedel att undvika i PMS
De livsmedel som bör undvikas i PMS inkluderar korvar och andra livsmedel som är rika på salt och fett, såsom kött och konserverad buljong, samt fet mat, särskilt stekt mat. Dessutom är det viktigt att inte dricka koffeinhaltiga drycker, såsom guarana eller alkohol.
Alla dessa livsmedel förvärrar PMS-symtom genom att öka vätskeretentionen och buken obehag.
Livsmedel som är rika på socker anges inte heller under PMS, men eftersom det är relativt vanligt att kvinnor känner ett ökat behov av att konsumera godis är det tillåtet att äta 1 kvadrat halvmörk choklad (70% kakao) efter huvudmåltiderna.
Titta på videon för fler tips om hur du kan kontrollera PMS-symtom:
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
