Räkna frukt: 10 hälsofördelar och hur man konsumerar

Earls frukt, även känd som anona eller pinecone, är en frukt rik på näringsämnen som fiber, vitaminer B och C och mineraler, med antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att bekämpa smärta och inflammation, öka kroppens försvar och kontrollera blodsockernivåer. Dessutom har räknarens frukt också mineraler som kalium och kalcium, nödvändigt för reglering av blodtryck, och fosfor och magnesium, som är väsentliga för benhälsan.

Det vetenskapliga namnet på grevens frukt är Annona squamosaoch förväxlas vanligtvis med en annan frukt av samma art, atemoia, vilket är resultatet av korsningen mellan grevens frukt och cherimoia. Atemoya är dock godare än räknarens frukt och har färre frön, men har olika egenskaper och fördelar och bör konsumeras med måtta av diabetiker. Kolla in hälsofördelarna med atemoia.

Även om denna frukt har flera hälsofördelar är det viktigt att vara uppmärksam på skalet och dess frön, eftersom de har en toxisk effekt och ofta används vid framställning av insektsmedel.

De viktigaste hälsofördelarna med jarlen är:

1. Hjälper dig gå ner i vikt

Räknarens frukt är låg i kalorier, varje 100 g rå frukt har cirka 82 kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskningsdieter. Dessutom är den rik på fibrer som ökar känslan av mättnad, vilket hjälper till att minska hunger och gå ner i vikt.

2. Förbättrar matsmältningssystemets funktion

Räknarens frukt är mycket rik på fibrer som hjälper till att reglera tarmarna, gynnar ökningen av avföring, ökar rörelsen i tarmen och underlättar eliminering av avföring, vilket är ett utmärkt alternativ för att förhindra förstoppning.

3. Hjälper till att kontrollera blodsockret

Vissa studier visar att antioxidanterna i det vattenhaltiga och alkoholhaltiga extraktet som görs med löven av räknarens frukt kan hjälpa till att reglera blodsockernivån genom att ha en skyddande effekt på betacellerna i bukspottkörteln, som ansvarar för produktionen av insulin i kroppen. , hjälper till att reglera insulinnivåer och minska blodsockret, och kan vara en viktig allierad i förebyggande och behandling av diabetes.

4. Kontrollerar högt blodtryck

Räknarens frukt innehåller stora mängder kalium, vilket är ett ämne som hjälper till att öka avslappningen i blodkärlen, vilket gör att blod kan cirkulera lättare, vilket hjälper till att sänka blodtrycket, vilket kan vara mycket användbart för personer som har högt tryck.

Dessutom fungerar alkaloider och peptider, såsom cyklosquamosin, som finns i jarlens fruktfrö, som en naturlig blockerare av kalciumkanaler, vilket hämmar frisättningen av en neurotransmittor, noradrenalin, som är ansvarig för att öka blodtrycket, och därmed bidrar det också till för att sänka blodtrycket.

5. Stärker immunförsvaret

Räknarens frukt är rik på C-vitamin, en kraftfull antioxidant, som stimulerar produktionen av vita blodkroppar som är viktiga försvarsceller för att förhindra och bekämpa infektioner, förkylning och influensa, och därför hjälper räknarens frukt att stärka immunförsvaret.

6. Håller benen friska

Räknarens frukt är rik på kalcium, fosfor och magnesium, som är grundläggande mineraler för att stärka, öka benstyrkan och densiteten, bibehålla benhälsan, vilket kan hjälpa till att förhindra sjukdomar som osteoporos, osteopeni eller rickets, till exempel.

7. Förbättrar hudkvaliteten

C-vitaminet som finns i räknarens frukt verkar genom att öka produktionen av kollagen, vilket är viktigt för att bekämpa slapp hud och rynkor, vilket förbättrar hudens kvalitet och utseende.

Dessutom hjälper antioxidantverkan av vitamin C att bekämpa fria radikaler som orsakar hudens åldrande.

8. Förbättrar sårläkning

Det alkoholhaltiga extraktet av räknarens frukt hjälper till att läka sår på huden genom att stimulera hudcellerna och bilda glykosaminoglykaner och kollagen som är viktiga för sårläkning.

Dessutom har det alkoholhaltiga extraktet av räknarens fruktblad antiinflammatoriska och antihistaminegenskaper, vilket minskar produktionen av inflammatoriska ämnen såsom prostaglandiner och svullnad, och kan användas för att hjälpa till vid behandling av sår.

9. Minskar smärta

Det alkoholhaltiga extraktet från räknarens fruktblad har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att minska smärtan genom att hämma produktionen av ämnen som cytokiner och interleukiner, som är ansvariga för känslan av smärta.

10. Hjälper till att bekämpa cancer

Vissa laboratorieundersökningar med bröst-, lever-, tarm-, äggstocks- och lungcancerceller visar att både frukten i sig, liksom dess utsäde eller det vattenhaltiga extraktet av blad eller frön av grevens frukt, på grund av bioaktiva föreningar och dess antioxidantinnehåll. såsom anosquamosinas och anosquaminas, har antitumörverkan, vilket minskar spridningen av cancerceller.

Men studier på människor som bevisar denna fördel är fortfarande nödvändiga.

Näringsinformationstabell

Följande tabell visar näringssammansättningen för 100 gram rå frukt.

Komponenter

Mängd per 100 g

Energi

82 kalorier

Proteiner

1,7 g

Fetter

0,4 g

Kolhydrater

16,8 g

Fibrer

2,4 g

Vitamin A

1 mcg

Vitamin B1

0,1 mg

Vitamin B2

0,11 mg

Vitamin B3

0,9 mg

Vitamin B6

0,2 mg

Vitamin B5

0,13 mg

C-vitamin

17 mg

Betakaroten

6 mcg

Natrium

11 mg

Kalium

240 mg

Kalcium

6 mg

Järn

0,3 mg

Fosfor

31 mg

Magnesium

23 mg

Det är viktigt att notera att för att få alla fördelarna som nämns ovan måste räknarens frukt vara en del av en balanserad och hälsosam kost.

Hur man konsumerar

Räknarens frukt kan ätas färsk, rostad eller kokt och kan också användas vid beredning av glass, vitaminer eller te.

Ett annat sätt att konsumera denna frukt är i form av juice, som är ett hälsosamt, näringsrikt och lätt att tillaga alternativ.

Räkna fruktjuice

Ingredienser

• 4 mogna frukter av räkningen;
• 1 äpple utan skal;
• 2 koppar vatten;
• 2 isbitar.

Förberedelseläge

Skär räknarens frukt på mitten, ta bort och kasta skalet och fröna. Tillsätt sedan alla ingredienser i mixern, blanda tills det är jämnt och drick.

Var den här informationen till hjälp?

Ja Nej

Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:

Några frågor? Klicka här för att besvaras.

E-post där du vill få ett svar:

Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.

Ditt namn:

Anledning för besök:

--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap

Är du vårdpersonal?

NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra

Bibliografi

• CHENGYAO, Ma; et al. En recension om Annona squamosa L.: Fytokemikalier och biologiska aktiviteter. American Journal of Chinese Medicine. 45. 5; 933-964, 2017
• NEETHU, Simon K. SANTHOSKUMAR, R. NEETHU, S. Kumar. Fytokemisk analys och antimikrobiell aktivitet av Annona squamosa (L) bladextrakt. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry. 5. 4; 128-131, 2016
• PORTUGISK MATPLATSPLATFORM. Livsmedelskomposition: Anona. Tillgänglig i: . Åtkomst 17 mars 2021
• BHATTACHARYA, Anshuman; CHAKRAVERTY, Raja. De farmakologiska egenskaperna hos Annona squamosa Linn: A Review. International Journal of Pharmacy and Engineering. 4. 2; 692-699, 2016