Nomofobi: vad det är, symtom och hur man undviker det

Nomophobia är en term som beskriver rädslan för att vara ur kontakt med mobiltelefonen, vilket är ett ord som härrör från det engelska uttrycket "ingen mobiltelefonfobi"Den här termen känns inte igen av det medicinska samfundet, men den har använts och studerats sedan 2008 för att beskriva beroendeframkallande beteende och känslor av ångest och ångest som vissa människor visar när de inte har sin mobiltelefon.

Generellt är den som lider av nomofobi känd som nomofobi, och även om fobi är mer relaterad till användningen av mobiltelefoner kan det också hända med användning av andra elektroniska enheter, såsom bärbar dator, till exempel.

Eftersom det är en fobi är det inte alltid möjligt att identifiera orsaken som får människor att känna sig oroliga för att vara borta från mobiltelefonen, men i vissa fall är dessa känslor motiverade av rädslan för att inte kunna veta vad som händer i världen eller behöver medicinsk hjälp och inte kan be om hjälp.

Huvudsymtom

Några tecken som kan hjälpa dig att identifiera att du har nomofobi inkluderar:

• Känner sig orolig när du inte använder din mobiltelefon på länge;
• Behöver ta flera pauser på jobbet för att använda mobiltelefonen;
• Stäng aldrig av din mobiltelefon, inte ens för att sova.
• Vakna mitt på natten för att gå på mobiltelefonen;
• Ladda ofta din mobiltelefon så att du alltid har ett batteri.
• Att vara väldigt upprörd när du glömmer din mobiltelefon hemma.

Dessutom är andra fysiska symtom som verkar vara associerade med nomofobi tecken beroende, såsom ökad hjärtfrekvens, överdriven svettning, agitation och snabb andning.

Eftersom nomofobi fortfarande studeras och inte erkänns som en psykologisk störning, finns det fortfarande ingen fast lista med symtom, det finns bara flera olika former som hjälper personen att förstå om han kan ha något beroende av mobiltelefonen.

Ta reda på hur du använder telefonen ordentligt för att undvika fysiska problem, såsom tendinit eller nacksmärta.

Vad som orsakar nomofobi

Nomofobi är en typ av missbruk och fobi som har uppstått långsamt genom åren och är relaterat till det faktum att mobiltelefoner, liksom andra elektroniska enheter, har blivit mindre och mindre, mer bärbara och med tillgång till internet. Det betyder att varje person är kontaktbar hela tiden och också kan se vad som händer runt dem i realtid, vilket slutar med att skapa en känsla av lugn och att inget viktigt går förlorat.

Därför, när någon håller sig borta från mobiltelefonen eller någon annan form av kommunikation, är det vanligt att frukta att du saknar något viktigt och att du inte lätt kan nås i en nödsituation. Det är här sensationen som kallas nomofobi uppstår.

Hur man undviker missbruk

För att försöka bekämpa nomofobi finns det några riktlinjer som kan följas varje dag:

• Har flera stunder under dagen när du inte har din mobiltelefon och du föredrar att ha konversationer ansikte mot ansikte;
• Tillbringa minst samma tid, i timmar, som du spenderar på din mobiltelefon och prata med någon;
• Använd inte mobiltelefonen de första 30 minuterna efter att ha vaknat och de senaste 30 minuterna före sänggåendet.
• Placera mobiltelefonen för att ladda den på en yta bort från sängen;
• Stäng av din mobiltelefon på natten.

När det redan finns någon grad av missbruk kan det vara nödvändigt att konsultera en psykolog för att inleda terapi, vilket kan innehålla olika typer av tekniker för att försöka hantera den ångest som genereras av bristen på en mobiltelefon, såsom yoga, guidad meditation eller positiv visualisering.

Var den här informationen till hjälp?

Ja Nej

Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:

Några frågor? Klicka här för att besvaras.

E-post där du vill få ett svar:

Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.

Ditt namn:

Anledning för besök:

--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap

Är du vårdpersonal?

NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra

Bibliografi

• SHANKAR, Vishnu et al .. NOMOPHOBIA: Upptäckt och analys av smartphoneberoende i indiskt perspektiv. International Journal of Applied Engineering Research. Vol.13. 11593-11599, 2018
• KING, Anna L. S. et al .. “Nomophobia”: Effekten av mobiltelefonanvändning som stör symtom och känslor hos individer med panikstörning jämfört med en kontrollgrupp. Klinisk praxis och epidemiologi inom mental hälsa. 28-35, 2014
• YILDIRIM, Caglar. Utforska dimofobiens dimensioner: Utveckla och validera ett frågeformulär med hjälp av forskning om blandade metoder. Examensarbete, 2014. Iowa State University.
• PSHYKOLOGI I DAG. Nomophobia: A Rising Trend in Students. Tillgänglig i: . Åtkomst 26 mars 2019
• LUNA ORMAZA, Yajaira R. Nomofobi hos universitetsstudenter, studie utförd vid det katolska universitetet i Cuenca, med huvudkontor i Azogues. Examensarbete de grado, 2018. Universidad Católica de Cuenca.