Hur man slutar snarka och ha en tyst natt

Två enkla strategier för att stoppa snarkning är att alltid sova på din sida eller mage och använda anti-snarkningsplåster på näsan eftersom de gör andning lättare genom att minska snarkningen naturligt.

Det är dock viktigt att förstå orsaken till snarkning, eftersom snarkning ibland orsakas av täppt näsa, men det kan också orsakas av förändringar i näsens septum, och så om personen snarkar när de sover, varje natt, kan ett samråd med en otolaryngologist vara nödvändigt.

8 strategier för att stoppa snarkning

Några bra tips för att sluta snarka är:

1. Använd en anti-snarkande kudde eftersom de stöder nacken bättre, underlättar luftens passage;
2. Använd nässprayer, som nasonex eller Sillenzz, som fuktar munnen och halsen samtidigt som snarkningen minskas.
3. Att gå ner i vikt för att vara överviktig kan göra det svårt för luft att passera genom luftvägarna.
4. Undvik att röka för att andas bättre
5. Drick inte alkohol före sänggåendet eftersom alkohol slappar av halsen och luften passerar snabbare och orsakar ljud.
6. Undvik att ta antiallergimedel innan du lägger dig, eftersom de kan orsaka snarkning.
7. Sätt ett snarkskydd på näsan som fungerar som en nasal dilator och underlättar luftens passage. Denna typ av strategi kan köpas via internet och i butiker som exempelvis de amerikanska.
8. Använd en sovmask som heter CPAP som slänger frisk luft i ansiktet, förändrar luftvägarnas tryck, underlättar luftens passage. Läs mer på: Cpap.

Om snarkning är relaterad till näsan, näsan, eller munen, kan din läkare rekommendera ortopedisk kirurgi för att underlätta luftens passage genom att kämpa för snarkning.

Hembehandling för att stoppa snarkning

En bra hembehandling för snarkning vid nästäppa är ånganandningen med eukalyptus.

• Så här gör du: Lägg ca 5 droppar eukalyptus eterisk olja i 1 liter kokande vatten och andas in i ångan i några minuter. En handduk kan placeras över huvudet, täcker skålen, för att ångan ska fångas och att inspirera mer ånga.

Detta är ett utmärkt hemmedel för alla som snarkar när de kyls, till exempel. Se andra exempel på: Hur man rensar näsan.