Konsumtionen av komjölk under graviditeten är inte förbjuden eftersom den är rik på kalcium, D-vitamin, zink, proteiner, som är mycket viktiga näringsämnen och som ger flera fördelar för barnet och mamman. Men mjölken måste pastöriseras, eftersom detta säkerställer att alla bakterier som kan orsaka vissa sjukdomar har eliminerats.
För att få alla fördelar rekommenderas att den gravida kvinnan tar i genomsnitt 750 ml komjölk per dag. Mjölk kan också konsumeras i form av andra livsmedel som ost eller grekisk yoghurt. Om mamman ammar efter förlossningen rekommenderas det att öka mjölkintaget till 1 liter per dag. Vid laktosintolerans kan den gravida kvinnan välja åldrade och härdade ostar samt mandelmjölk för att ersätta komjölk.
Förutom att öka mjölkintaget finns det andra försiktighetsåtgärder som hjälper till att säkerställa alla nödvändiga näringsämnen för en hälsosam graviditet och en hälsosam babyutveckling, säkerställs och risken för eventuella komplikationer under graviditeten och för barnet minskas. Förstå hur näring ska vara under graviditeten.
Fördelar med mjölk under graviditeten:
1. Placentabildning
Mjölk har proteiner som är väsentliga för bildandet av moderkakan och för barnets utveckling och tillväxt, eftersom behovet av att inta protein främst ökas under graviditetens andra och tredje trimester.
Proteiner finns också i livsmedel som ost, yoghurt, bönor, ärtor, kött, fisk eller ägg. Känn de viktigaste proteinrika livsmedlen.
2. Utveckling av barnets ben och tänder
En av de viktigaste näringsämnena i mjölk är kalcium, vilket är mycket viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder, men som också hjälper till att minska mammans tandproblem.
Mängden kalcium som ska konsumeras dagligen under graviditeten varierar beroende på kvinnans ålder och är 1300 mg / dag för en kvinna mellan 14 och 18 år och 1000 mg / dag för en kvinna mellan 19 och 50 år.
Förutom mjölk är det möjligt att hitta kalcium i mejeriprodukter, såsom yoghurt eller ost, i kokt grönkål, tofu eller helt rågbröd. Det är viktigt att välja en mejeriprodukt med en lägre procentandel fett, eftersom de har en högre koncentration av kalcium. Se vilka livsmedel som är rika på kalcium.
3. Immunsystemets funktion
Mjölken har zink som hjälper till att immunsystemet fungerar korrekt och barnets neurologiska utveckling.
En låg mängd zink kan orsaka missbildningar hos barnet, undervikt eller i svåra fall för tidig död.
Zink finns också i mejeriprodukter som ost eller yoghurt, i nötkött, i spannmål eller i oljeväxter som mandel, jordnötter eller valnötter. Ta reda på vilka livsmedel som är rika på zink.
4. Kognitiv utveckling av barnet
Mjölk är en mat som måste konsumeras under graviditeten eftersom den har jod, vilket är viktigt för utveckling och tillväxt av barnets hjärna och nervsystem och dess brist kan orsaka kognitiva missbildningar.
Å andra sidan, eftersom mjölk har jod, rekommenderas det under graviditet och amning eftersom det hjälper till med kvinnans ämnesomsättning och hjälper till att eliminera urinen.
Jod finns också i mejeriprodukter som ost eller yoghurt, i fisk, särskilt från havet, i baljväxter eller grönsaker och i havsvatten, där havsbad rekommenderas. Möt 28 jodrika livsmedel.
5. Behåll tarmens hälsa
Att dricka mjölk under graviditeten hjälper också till att upprätthålla tarmhälsan eftersom mjölk har probiotika, som är bra bakterier som främst finns i fermenterad mjölk och yoghurt.
Konsumtionen av probiotika under graviditeten har till exempel inflytande på barnets tarm eftersom de goda bakterierna passerar till fostret, under förlossningen eller under amning.
Dessutom hjälper probiotika till viktåterhämtning efter förlossning och, för att förebygga fetma, typ 2-diabetes eller depression.
Se hur du går ner i vikt i postpartum genom att titta på följande video:
Är det dåligt att dricka kaffe med mjölk för dig?
Att dricka kaffe med mjölk under graviditeten skadar inte, så länge det är i måttliga mängder, eftersom koffein som finns i kaffe, när det är överdrivet, kan öka risken för prematuritet och till och med spontan ombord. Därför bör alla andra livsmedel som innehåller koffein också ätas i små mängder. Även efter att barnet har fötts bör koffein undvikas för att säkerställa att barnet inte är upprörd under amning.
Mängden koffein som kan tas per dag är cirka 200 till 300 mg, med en kopp snabbkaffe med cirka 60-70 mg koffein, en kopp espresso med cirka 100-150 mg koffein och 200 ml te har i genomsnitt 47 mg koffein.
Alternativ till mjölkkonsumtion
Om kvinnan inte gillar att dricka mjölk kan hon konsumera andra mejeriprodukter som smör, pastöriserad ost eller yoghurt eller mat som innehåller samma näringsämnen som mjölk, såsom nötter, flingor, mörka grönsaker, fisk, kött eller ägg.
Andra dietförsiktighetsåtgärder under graviditeten
Precis som det finns försiktighetsåtgärder vid konsumtion av mjölk under graviditeten, finns det också andra viktiga försiktighetsåtgärder i den gravida kvinnans kost, eftersom vissa livsmedel bör föredras på grund av deras fördelar, såsom livsmedel rik på järn, proteiner eller kalcium, medan andra bör undvikas eftersom de kan orsaka komplikationer för graviditeten och barnet.
Alla livsmedel som äts råa, måste tvättas väl och de resterande matvarorna måste vara välkokta och livsmedel som mjölk och opasteuriserade ostar, rå eller underkokt skaldjur, rå fisk, råa eller underkokta ägg bör undvikas eftersom de kan orsaka infektioner hos barnet. Möt tio livsmedel som gravida kvinnor inte borde äta.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
Bibliografi
- USF CELASAÚDE. Mat och näring under graviditet. 2017. Finns på :. Åtkomst den 7 jan 2021
- MAIA, Camila. Fiskkonsumtion under dräktighet. Monografi gjord inom ramen för Integrated Master's Course Internship unit, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Graviditetsutfodring. Tillgänglig i: . Åtkomst den 7 jan 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Frågor om kaffe. 2016. Finns på :.
- NATIONELLT PROGRAM FÖR ATT FRÄMJA Hälsosam mat. Jod - Vikt för hälsan och matens roll. 2014. Finns på :. Åtkomst den 7 jan 2021
- FARIA, Carmo et al .. Äta med kunskap om graviditet och mat. 2006. Finns på :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Koffeinkonsumtion: vad ska jag ge råd om fördomar och graviditet?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- REAL, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Lär känna mjölk. 2016. Finns på :.
- NATIONELLT PROGRAM FÖR FRÄMJANDE AV Hälsosam mat. Mat och näring under graviditet. 2014. Finns på :. Åtkomst den 7 jan 2021
