Följande lista föreslår 10 tips för att undvika sömnighet i dag och förbättra sömnkvaliteten på natten.
- Sova mellan 7 och 9 timmar per natt - Tonåringar behöver vanligtvis nio timmars sömn, eftersom vuxna behöver mellan 7 och 8 timmar.
- Använd säng bara för att sova - Det är inte tillrådligt att titta på tv, spela spel eller använda datorn i sängen.
- Ställ in en tid att vakna - Att skapa en sömn kan vara frustrerande så att du har svårt att somna.
- Ät i regelbundna tider - Att äta bra förhindrar också energiförluster under dagen. Den sista måltiden ska sluta två till tre timmar innan du lägger dig.
- Göra viss fysisk aktivitet - lätt och regelbunden motion ger djupare sömn, även om det inte rekommenderas på natten.
- Sova inte - speciellt på sen eftermiddag kan en tupplur utlösa sömnlöshet. Så här gör du rätt dozing utan att påverka sömnen.
- Gå till sängs när du är sömnig - försök att skilja trötthet från dåsighet.
- Skapa en avslappningsritual - ta ett glas varm mjölk in i rummet, minska intensiteten av ljuset, sätt på en avkopplande sång. Försök att slappna av på ditt eget sätt.
- Ta 1 glas rött vin innan du lägger dig.
- Leta efter en specialist - Dåsighet kan ha otaliga skäl som sträcker sig från apné eller narkolepsi mediciner. En behandling för att undvika trötthet och sömnighet i dag kan innebära andra mediciner än beteendeterapi
Det är mycket viktigt att förbättra sömnkvaliteten på natten för att undvika trötthet och dåsighet under dagen.
Användbara länkar:
- Hur får man sova
- Så får du sömn under dagen
