7-minuters träningspass är bra för att bränna fett och förlora mage, vilket gör det till ett utmärkt val för hälsosam viktminskning eftersom det är en typ av högintensiv aktivitet som fortfarande förbättrar hjärtfunktionen.
Endast 1 7-minuters träning kan bränna fett i 48 timmar eftersom dessa övningar snabbar upp metabolism, vilket gör att du brinner fett även när du vilar.
Högintensiva träningspass är idealiska för dem som har lite tid att träna och inte gillar monotona aktiviteter som löpning på löpband eller cykling. Dessutom kan denna träning göras hemma utan att spendera pengar på gymmet och resultatet kan ses snabbt.
Förstå varför denna typ av övning brinner så mycket fett.
För att ta reda på din idealvikt, prova vår räknare:
Hur man gör 7-minuters träningspass
För att förlora fett i 48 timmar bör du göra minst 1 av följande övning, mycket intensivt, utföra minst 25 repetitioner, upprepa övningen 4 gånger. Övningar som har önskad effekt bör utföras i 7 minuter.
Övning 1 - Burpee
Burpee är en mycket komplett övning, som bidrar till utgifterna för mycket energi, förbränning av kalori och ökning av hjärtfrekvensen, vilket bidrar till den lokala fettförbränningen och hjälper till att gå ner i vikt.
För att göra denna övning måste du gå ner tills du är med händerna på golvet och med fötterna tillbaka och rör på bröstet på golvet. Då är det nödvändigt att stiga upp genom att lägga fötterna framåt och hoppa med armarna ovanför huvudet.
Övning 2 - Höftlyftning med ett ben
Den enbenta höftliftet fungerar baksidan av lår- och gluteusmuskeln som hjälper till att stärka musklerna i den regionen.
Denna övning är väldigt enkel, det är bara nödvändigt att höja höften och hålla magen väl utsträckt.
Övning 3 - Benlyftning
Att lyfta benet med det vikas är en bra övning för att tona buken och benen förutom att bränna lokaliserat fett.
För att göra det svårt att träna, kan du lägga anklar i dina anklar.
Övning 4 - Abdominal crunch
Buken kan göras på olika sätt, bukkranen är ett bra alternativ för att bränna fett, särskilt mageområdet.
För att hindra denna övning följde denna buk i 1 minut.
Övning 5 - Abdominal cykling
Bukcykeln övar utöver bukområdet, benen eftersom det är nödvändigt att följa upp trunkens rotation med benen.
Ju snabbare övningen utförs desto mer effekt den har och ju större förlusten av kroppsfett.
Förutom dessa 5 övningar kan du också göra andra som har samma effekt, som planken eller knäböjningen. Se andra bra övningar att göra hemma och bränna fett.
Så får du bättre träningsresultat
Att komplettera träning av fettförlust är viktigt att göra en kost rik på termogen mat, som kaffe och kanel, eftersom de är de som ökar kroppstemperaturen och påskyndar metabolismen, vilket bidrar till utgifterna för mer energi och fett.
Denna diet bör planeras av en nutritionist för att skräddarsys för individuella behov. Se en lista över termogena livsmedel som underlättar viktminskning.
Här kan du äta före, under och efter träning för att förbättra muskelbyggnadsresultatet och resultera i följande video:
