Uppskov träning övningar att göra hemma

Vissa övningar som kan göras hemma med tejp kan hoppa, paddla och böja, till exempel. Den tejpupphängda träningen är en typ av fysisk träning som utförs med kroppsvikt och gör att du kan träna alla muskler och leder samtidigt, vilket hjälper till att gå ner i vikt, ton, minska sänkning och till och med förlora celluliter.

För att göra övningarna behöver du band som är lätta att bära och därmed tillåter dig träning i hemmet, i trädgården, på gatan eller i gymmet och kan användas i individuella träningar eller i gruppklasser med fysisk pedagog . Denna utrustning är tillverkad av olika märken som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, till exempel och kan köpas på sportbutiker, gym eller på internet.

Fördelar med upphängningsträning

Upphängad träning är en typ av funktionell träning och har flera fördelar som:

• Träna alla kroppens muskler samtidigt.
• Utveckla styrka eftersom det orsakar konstant sammandragning av musklerna;
• Få balans, flexibilitet och samordning eftersom det ökar gemensam stabilitet.
• Förbättra hållningen, eftersom det fungerar kärnan;
• Hjälp att gå ner i vikt, eftersom det ökar metabolismen;
• Det minskar celluliter, särskilt i benen, eftersom det finns förlust av lokaliserad fettmassa.

För att resultaten med upphängningstejp ska vara mer effektiva är det nödvändigt att associera aeroba övningar som löpning, vilket är bra för att öka de dagliga kaloriutgifterna och minska det ackumulerade fettet i kroppen och kroppsbyggnadsövningar som är nödvändiga för att orsaka tillväxt muskel. Läs också: Funktionell gymnastik.

Pris på uppsatt träningsband

Den upphängda träningsbandet kostar i genomsnitt mellan 100 reais och 500 reais, och suspensionens träningsutrustning innehåller vanligen 1 träningsband, 1 karabinhake och 1 dörr, träd eller pol ankare.

Så här använder du det upphängda träningsbandet

För att kunna använda utrustningen korrekt måste du:

1. Placera karabinen eller ankaret på en del av bandet och kontrollera att det är ordentligt stängd.
2. Fäst karabinen eller förankringsplatsen där du vill fästa, t.ex. ett träd eller en stolpe eller en dörr. Om du använder dörrankare måste du först stänga dörren och låsa den för att inte bli skadad om den öppnas.
3. Justera bandens storlek till storleken på personen och träningen du vill göra.

Innan du använder utrustningen för denna typ av träning är det dock viktigt att läsa instruktionerna, eftersom användningsförhållandet kan variera beroende på utrustningens märke.

Övningar med upphängd träningstejp

Några övningar med upphängnings träningsband inkluderar:

Övning 1 - Rodd

För att utföra den inverterade raden måste du:

1. Placera kroppen mot tejpen och luta dig tillbaka med dina armar utsträckta och hålla ryggen rak. Stödet av fötterna varierar med kroppens lutning och kan endast stödjas på klackarna.
2. Dra kroppens vikt framåt med dina armar, dra åt axelklingorna och rör inte dina ben.

För att göra motion svår måste man gå vidare, för ju större kroppens lutning desto större är träningens svårighet.

Vad du tränar: Denna övning hjälper till att arbeta i ländryggen, dorsalt och biceps.

Övning 2 - Squatting

Genom att använda upphängningen är bandet ett bra sätt att utföra hålen ordentligt. På så sätt beror det på att

1. Ta tag i suspenderande banden ;
2. Kasta dina höfter ner som om du satt på en stol;
3. Klättra upp tills dina ben nästan förlängs.

Dessutom, när du har behärskat squat tekniken kan du göra hukar med bara ett ben, och du borde:

1. Placera en fot på golvet och den andra fast på handtaget på bandet, böja knäet;
2. Crouch till något under 90 grader.

Vad du tränar: Squats gör att du kan arbeta dina ben, buken och rumpan. Lär känna andra övningar för att hålla din rumpa fast: 6 klackövningar för skinkor.

Övning 3 - Flexion

För att utföra denna övning måste du:

1. Ta tag i handtagen med händerna och förläng dina ben, lutande på tårna. Ju hårdare benen blir, desto svårare blir träningen. Du borde hålla din kropp rak och din mage tätt.
2. Sänk stommen till marken och höj armarna och håll dem ut.

Dessutom kan man göra flexionen genom att välja en annan teknik:

1. Resta dina fötter på handtagen och dina händer på golvet, axelbredden isär;
2. Flecha armarna, sjunka upp stammen och röra med bröstet på marken.
3. Förläng armarna och skjut upp kroppens vikt.

Vad du tränar: Styrelsen hjälper till att arbeta på ryggen, buken och gluten.

Övning 4 - Abdominal med benböjning

För att göra denna övning bör du placera dig själv i flexion, som beskrivs i föregående övning och att utföra det ska vara:

1. Krymp dina knän mot bröstet och upp stilen och håll din abs ihop.
2. Förlänga benen fullständigt, vara i flexionsposition.

Vad det gör: Det bidrar till utvecklingen av axlar, bröst och triceps.

Förutom att träna med upphängningsband är det viktigt att bibehålla en hälsosam kost och var särskilt försiktig före och efter träning. Se mer i: Hälsosam kost för fysisk aktivitet.

Om du gillade den här artikeln se även: Crossfit övningar att göra hemma och gå ner i vikt.