Förändringar i sömn under graviditeten, som sömnsvårigheter, lätt sömn och mardrömmar, är normala och påverkar de flesta kvinnor, som en följd av de hormonella förändringar som är typiska för denna fas.
Andra situationer som kan förvärra graviditeten hos sömn hos den gravida kvinnan är storleken på magen, ökningen av viljan att gå på toaletten, halsbränna och ökad metabolism, vilket gör den gravida kvinnan mer aktiv och förbereder henne för barnets ankomst.
Tips för att förbättra sömn under graviditeten
Några tips för att förbättra sömnen under graviditeten är:
- Lägg tjocka gardiner i rummet för att undvika ljus;
- Kontrollera rummets komfort, om sängen och temperaturen är idealiska;
- Sova alltid med 2 kuddar, en för att stödja huvudet och en annan för att stanna mellan knäna;
- Undvik att titta på tv-program eller stimulerande filmer, vilket ger lugn och tyst preferenser.
- Konsumera bananer regelbundet för att förhindra kramper
- Placera en 5 cm kil på sängens huvud för att undvika halsbränna;
- Undvik konsumtion av stimulerande livsmedel som coca cola, kaffe, svart te och grönt te.
Ett annat viktigt tips är i dräktens tredje trimester, som ligger liggande på vänster sida av kroppen, för att förbättra blodflödet till barnet och njurarna.
Att följa dessa tips kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, men om du vaknar ofta på natten, försök läsa en bok i det svaga ljuset, eftersom det främjar sömn. Om svårigheten att sova kvarstår, informera läkaren.
Användbara länkar:
- Sömnlöshet i graviditet
- Tio tips för en god natts sömn
