De första symptomen på cigarettrökning uppträder vanligen inom några timmar av att röken upphör, och stämning, ilska, ångest och apati uppträder vanligtvis. Dessutom kan huvudvärk, trötthet, känsla av sorg, koncentrationsbesvär och ökad aptit förekomma.
Den tid det tar för dessa symtom att variera varierar emellertid från person till person och kan ta upp till 48 timmar efter att röken har blivit den senaste cigaretten och kan också märkas av rökare i Narguilé, eftersom denna hooka kan vara som eller mer beroendeframkallande än cigaretten själv. Se hälsoriskerna av att röka hookah.
Symtom på uttag
Symtom på uttag förekommer ungefär 12 timmar efter cigarettrökning på grund av brist på nikotin i kroppen och kännetecknas av irritation, tremor, ångest, hosta och halsrensning. Ta reda på vad symptomen på cigarettrökning är och hur man hanterar var och en:
1. Irritabilitet
Det är normalt att vara mer irriterad och upprörd i situationer som en gång verkade banala. Det är därför tillrådligt att hitta en avlastningsventil och lite tid att slappna av och må bättre.
2. Tremor och ökad svettning
För att komma runt denna situation är det bäst att bära lätta kläder, investera i en bra deodorant och att dricka kaffe kan vara användbart för att minska tremmen.
3. Ökad aptit
Ångest kan öka aptiten och så bör du satsa på högfibrer livsmedel som havre och vetekli som till exempel enkelt kan tillsättas till yoghurt och måltid.
Så här blir du inte fet efter att du lämnat cigaretten i följande video:
4. Bröststramhet och hosta
Bröststramning kan vara känslomässigt och hosta är vanligt men kan omgå genom att dricka mer vatten. Ju mer tydliga vätskor som vatten och te desto bättre blir det att avgifta.
5. Nasal utsöndring
Känslan av rinnande näsa bör passera om några dagar men att hålla näsborren rena genom att använda saltlösning för att rengöra kan vara till hjälp och hjälper till att undvika detta obehag.
6. sömnlöshet
Du kan ta ett te med kamomill eller passiflora efter klockan 8 på natten kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, men om det inte räcker med sömntabletter kan det vara så mycket som din läkare har rådit. Melatonin är ett alternativ att sova snabbare.
7. Förstoppning
För att förbättra tarmfunktionen satsar på laxerande frukter som papaya och plommon, äter dagligen. och drick mycket vatten för att fukta fecalkakan, vilket gör det lätt att komma ut.
Avhållandet krisen varar i genomsnitt 1 månad, varierande beroende på varje person och mängden cigaretter han rökt, och är den värsta fasen av att sluta röka processen. Men efter 2 eller 3 månader är det möjligt att komma bättre med sig utan cigaretten och utan abstinenskriserna.
Hälsofördelar
Även om rökavbrott är svårt att övervinna, bör man alltid komma ihåg de fördelar som rökavvänjning ger upphov till hälsa, såsom att minska risken för stroke, hjärtinfarkt, lungcancer eller andra cancerformer, högt blodtryck, grå starr och andningssjukdomar.
En annan fördel med att sluta röka är ökad fertilitet hos både män och kvinnor, liksom regleringen av menstruationscykeln, som kan påverkas av giftiga ämnen som rökning.
Några av dessa fördelar kan kännas efter några dagar utan att röka, men först efter ca 5 år är det att kroppen återvänder till att vara frisk och vara fri från toxinerna och störningarna av cigaretten.
Tips och lösningar
Några tips som hjälper till att sluta röka är regelbunden fysisk aktivitet eftersom det frisätter hormoner som ger kroppen en känsla av nöje och välbefinnande, tuggummi eller suger en kula när du vill röka och äta mer frukt och grönsaker för att förbättra tarmarnas funktion.
Dessutom kan vissa läkemedel användas för att hjälpa till i processen, såsom Champix och Zyban, eftersom de hjälper till att kontrollera abstinenssymptom och minska rensningsbehovet. Se alla mediciner här.
