Kegelövningar används för att bekämpa ofrivillig förlust av urin, både hos män och kvinnor, eftersom de tonar och förstärker muskeln kallad Pubiococcygeus som ligger på bäckenbotten.
Dessutom bidrar kegelövningar till att förbättra nöjet för intim kontakt eftersom de ökar blodcirkulationen i regionen. Hos kvinnor utövar dessa övningar vaginismus, som uppstår när kvinnan ofrivilligt kontraherar musklerna i slidan och förhindrar penetration.
Kegelövningar fungerar också för att bekämpa prematur utlösning och att behandla erektil dysfunktion.
6 steg för att göra det korrekt
För att göra Kegel övningar bör du följa följande steg:
- Töm blåsan;
- Identifiera pubococcygeus muskeln: för detta, försök att stoppa urinstrålen medan du urinerar;
- Återkontraktera pubococcygeus muskeln efter urinering för att se till att du vet hur man kontraherar muskeln ordentligt;
- Utför 10 på varandra följande muskelkontraktioner;
- Koppla av för några ögonblick;
- Fortsätt träning genom att göra minst 10 uppsättningar av 10 sammandragningar varje dag.
Kegelövningar kan utföras i vilken position som helst, oavsett om de sitter, ligger eller står och även kan utföra med hjälp av träningsbollar. Men det är lättare att börja ligga med benen böjda.
Se följande video som förklarar dessa övningar:
Förstå också fördelarna med dessa övningar under graviditeten.
