Att veta vad man ska äta i klimakteriet är mycket viktigt, eftersom ätet hjälper till att minska symptomen på klimakteriet, såsom värmeböljor, ångest och nervositet eller sömnlöshet, vilket förbättrar kvinnors välbefinnande.
Hälsosam kost i klimakteriet bör innehålla livsmedel som:
- Livsmedel rik på fytoöstrogener, såsom sojabönor och livsmedel baserade på sojabönor, yam, linser, kikärter, jordnötter, böna och sojabönsalfalfspiror, linfrön, rågkli, helvete, korn, sesamfrön och pumpa frö;
- Grönsaker, grönsaker och färska frukter, särskilt citrus;
- Mat rik på vitamin A, som är orange;
- Mörkgröna blad som broccoli och spenat;
- Mat rik på omega 3, som fisk, chia frön och nötter;
- Mat rik på kalcium: Fröer av sesam, rovfisk;
- Ägg (2 till 3 per vecka);
- Spannmål: ris, potatis, fullkornspasta
- Olivolja .
Se även: Vad man ska äta för att bekämpa vanliga menopaus sömnlöshet.
Diet i klimakteriet
Menopausala kosten bör innehålla mindre kalorier och matrika kalciumhaltiga vitaminer för att stärka benen och bra proteinkällor för muskelunderhåll. Därför rekommenderas att kvinnan föredrar dessa livsmedel och väljer en att äta vid varje måltid. Till exempel:
- Frukost : 1 glas apelsinjuice och 1 bröd vattna med olivolja;
- Lunch : 1 ägg kokt, 1 kokt yam och mörkgrön och apelsingrönsaker och grönsaker;
- Snack : 1 kopp soja yoghurt med chia frön;
- Middag : 1 grillad biff, färsk sallad och brunt ris.
Det viktiga är att kvinnan ska vara medveten om att de hormonella förändringar som är typiska för klimakteriet inte representerar en sjukdom, men hormonersättningsterapi kan vara till hjälp för att minska symtomen och obehag i denna fas.
Se fler tips i följande video:
Klimakteriet kompletterar
Användningen av kosttillskott i klimakteriet är till stor hjälp för att upprätthålla en kvinnas hälsa. Några exempel är:
- Vitamin E : Hjälper att bekämpa värmeböljor, vaginal torrhet, bröst ömhet och bidrar till hälsan hos huden och naglarna.
- Kalcium : Ca 1, 2 g kalcium per dag är användbart för starka ben;
- Magnesium : Hjälper sänka risken för hjärtsjukdom och sänka blodtrycket.
- Vitamin C : Hjälper till att stärka immunförsvaret och när det är närvarande i kosmetiska produkter är det användbart att säkerställa skönhetens och hydratiseringen.
Det är viktigt att klargöra att om du tar ett kalciumtillskott bör du också ta magnesiumtillskottet för att säkerställa absorption av båda, men något tillskott bör endast tas under medicinsk rådgivning. Lär dig när kvinnor i klimakteriet ska ta kalciumtillskott.
